Hej, jag är 55 år gammal och växer överviktig. Jag har redan provat många dieter, vilket minskat mängden mat som konsumeras, men utan några effekter. Jag gjorde till och med hormonella tester eftersom i min ålder många faktorer kan påverka viktminskningsproblem. Testen visade sig bra och vikten sjönk inte, så den minskar inte. Jag är rädd att detta är det sista ögonblicket att gå ner i vikt. Varje år blir det svårare för mig, och extra kilo kommer att hindra mig från att fungera normalt. Jag ber om råd. Vad kan jag göra?
Kära fru, att gå ner i vikt i mogen ålder är svårare än i yngre ålder. Hormonella förändringar associerade med klimakteriet leder ofta till en ökning av kroppsvikt, vilket vanligtvis är förknippat med ett minskat energibehov och en nedgång i ämnesomsättningen. De dieter som fungerade för oss i vår ungdom visar sig nu ineffektiva. Det är mycket bra att du har gjort tester, kontrollera om det finns ett sköldkörtelprov (TSH) bland dem. Ett onormalt TSH-resultat, särskilt hypotyreos, är en vanlig orsak till viktökning. Men om denna sjukdom har uteslutits är det värt att titta på din kost och vid behov göra några ändringar av den. För att minska vikten är den mest effektiva en rationell diet anpassad till det nuvarande energibehovet och den fysiska aktiviteten, men med ett litet kaloriunderskott, tack vare vilket det är möjligt att undvika den så kallade yo-yo-effekt. Det är också nödvändigt att ta hand om matens regelbundenhet. Fyra eller fem kompletta måltider om dagen, som kommer att ätas med jämna mellanrum, är viktigt. På grund av risken för benskörhet bör du också se till att kalcium och D-vitamin tillförs tillräckligt i din kost. Det är också värt att överväga att planera måttlig träning, som inte bara stöder viktminskningsprocessen utan också låter dig stärka dina muskler och ben. För att vara säker på att kosten kommer att vara ordentligt sammansatt och ge positiva resultat är det värt att konsultera en professionell. En bra dietist kommer att föreslå en lämplig meny anpassad till din nuvarande livsstil, tack vare vilken du kommer att undvika brist. Specialisten kommer också att stödja dig under hela behandlingen, så att säga adjö till extra kilo och tillhörande förändringar inte bara blir en syssla utan också blir ett nytt sätt att ta hand om dig själv.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Elżbieta Grzych-TulejaNutritionist, doktor i jordbruksvetenskap inom livsmedelsteknik och näring vid University of Agriculture i Krakow. Han är specialiserad på behandling av övervikt och fetma hos barn, ungdomar och vuxna.
