Alla vet att motion är hälsa, men det faktum att utvalda fysiska övningar kan hjälpa till att bekämpa cancer är inte så uppenbart. Hur tränar du för att förhindra eller hindra din sjukdom från att återvända? Janusz Pić, MA, specialist inom fysisk rekreation, dietist och författare till guiden "Du kan vinna med cancer och allergi", anger övningar som är värda att göra för att mobilisera kroppen för att bekämpa cancer.
Fysisk rörelse har många fördelaktiga effekter på människokroppen, och inom bekämpning av cancer är det ett viktigt förebyggande verktyg såväl som att det förhindrar återfall av sjukdomar. Det främsta syftet med träning är att syresätta kroppen, vilket minskar risken för cancer. En aktiv livsstil föryngrar kroppens funktioner, ökar muskeluthålligheten, hjälper till att lindra mental spänning och reglera kroppsvikt. Dessutom frigörs nyttigt kolesterol under träning, vilket skyddar artärerna mot avsättning av detta ogynnsamma kolesterol. Regelbunden träning minskar risken för bland annat att utveckla bröst-, kolon-, kolon- och lungcancer.
- Det har bevisats att fysisk aktivitet ökar vårt immunresistens, tack vare vilket kroppen är försedd med försvarsmekanismer, vilket är viktigt både för människor som vill skydda sig mot cancer och de som är efter onkologisk behandling - säger Janusz Pić, en specialist inom fysisk rekreation och även matteknik och makrobiotisk näring. - Gång-, andnings- och stretchövningar och massage stärker inte bara kroppens immunitet utan minskar också obehagliga biverkningar av behandlingen, som trötthet, illamående, förstoppning eller ångest, stress och ångest, vilket i extrema fall kan leda till depression - förklarar MSc Janusz Pić.
Cancerförebyggande: vilka övningar att välja?
För patienter efter onkologisk behandling är de mest effektiva träningsformerna promenader, andningsövningar, isometrisk avslappnande övningar och anti-svullnadsprofylax. Människor som just har lämnat onkologiska sjukhuset bör börja med korta promenader på 5-10 minuter, upprepas tre gånger i veckan. Med tiden bör gångperioden förlängas och gå och gå bör introduceras gradvis. Det är viktigt att komma ihåg rätt hjärtfrekvens under träning. Om vi inte vet vad det ska vara kan vi be dig bestämma det på ett tränings-EKG eller beräkna det själv genom att dra din ålder från värdet 200. Till exempel är den högsta hjärtfrekvensen per minut för en 45-åring 155, och under träning ska vi nå 70% av detta värde, vilket i detta fall är cirka 109 slag per minut.
Andningsövningar
Andningsövningar är en mycket viktig teknik för cancerförebyggande och hjälper till att reglera hjärtats, andnings- och nervsystemets funktioner. Det finns flera grupper av andningsövningar. En av dem är buk (diafragmatisk) andning, som består i att andas endast med diafragman medan du sitter. Ett exempel på en sådan övning är omväxlande bröstandning, det vill säga inandning och utandning en gång genom höger och sedan genom vänster näsborre.
Anti-svullnad övningar
Ett stort besvär för människor efter bröstcancerbehandling är lymfödem, som bildas som ett resultat av avlägsnande av kärl eller lymfkörtlar i armhålan. För onkologiska patienter som lider av denna olägenhet rekommenderas antiödemprofylakse. Dessa övningar består huvudsakligen av en korrekt utvecklad självmassage-teknik, där alla rörelser görs mot bröstet, dvs längs lymfkärlens gång. Olika former av självmassage används, inklusive strök, knådar, klämmer och klappar.
Isometrisk avslappnande övningar
En separat grupp övningar riktar sig till onkologiska patienter med samtidig sjukdomar i motororganen. Isometrisk avslappnande övningar, eftersom vi pratar om dem, innebär att man med jämna mellanrum drar åt musklerna som är involverade i rörelse och slappnar av de andra. De förbättrar lymfflödet i kroppen och förhindrar postoperativt ödem.
Korrekt utvalda uppsättningar övningar med foton och detaljerade beskrivningar finns i kapitel fyra i guiden "Du kan vinna med cancer och allergi" av Janusz Pica, MA och psykolog och psykoterapeut Barbara Pić. Mer information om "Hope" cancerguide och program finns på: www.wygrajznowotworem.pl.
Pressmaterial Läs också: 10 saker du bör göra när ditt liv faller sönder Kan du vila? BON SMÄR - orsaker.Vad kan benvärk betyda?
