Att gå ner i vikt handlar inte om att bli av med vatten från kroppen eller påskynda matsmältningen, utan att använda lagrat fett. Detta garanteras av en ordentlig kaloridiet och motion. Hur många kalorier du behöver per dag beror på din livsstil, längd, vikt, kön och ålder.
Varför orsakar dieter som lovar att gå ner i vikt på kort tid vanligtvis bara en tillfällig minskning i kilogram, varefter vi snabbt kommer ikapp? Problemet är att sådana dieter är för restriktiva, de ger för få kalorier, vilket innebär att kroppen, för sin säkerhets skull, lagrar och problemen börjar igen. Homogena dieter är särskilt farliga eftersom de inte ger kroppen alla näringsämnen, vilket kan leda till en dysreglering av ämnesomsättningen. Att gå ner i vikt är användningen av lagrat fett. Detta garanteras av en lämplig diet med reducerade kalorier och en dos träning.
Läs också: Stressar du? Hur blir du fet? Kroppsfettindex WHR Kaloriräknare Perfekt kroppsviktformler
Kontrollera hur mycket energi du behöver och justera din kost
Det beror på din livsstil, längd, vikt, kön och ålder. Till exempel behöver en fyrtioårig kvinna som är 165 cm lång, väger 65 kg och lever en stillasittande livsstil 1880 kcal per dag. Detta innebär att genom att förse kroppen med så många kalorier utan att ändra de nuvarande vanorna kommer den inte att gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Men att minska denna ranson eller öka mängden träning kommer att orsaka viktminskning.
Vilka är sätten att bränna fett på?
Enligt experten Dominik Kurnicka, ägare av TwójTrener.plÖvningar till en början
Du vill ha en platt, snyggt skulpterad mage, du måste träna. Träning är en process för att dra ihop alla dina magmuskler, vilket får dem att växa och bränna fett.
Grundprincipen för magövningar är att andas ut när du tränar dig och andas in när du återvänder till startpositionen. Att träna på apné har ingen effekt, för då arbetar du inte med dina muskler utan med dina leder.
För att övningarna ska vara effektiva måste du göra 3-4 uppsättningar om dagen, börja med 12 repetitioner och gradvis öka antalet till 30.
Den totala mängden fett i kosten bör inte överstiga 2 matskedar om dagen
Ersätt animaliska fetter med vegetabiliska fetter. Välj kycklingkött, magra mejeriprodukter. Gryta, baka, ångstekta produkter absorberar fett som en svamp. Ge upp vitt bröd, socker (1 tesked är 20 kcal), godis, sötade drycker och söt frukt. Använd alkohol ibland (ett glas torrt vin ger 83-85 kcal, en liten öl - 162 kcal).
Stress gör det svårt att gå ner i vikt
Under kronisk stress ökar mängden hormoner som är ansvariga för att stimulera aptiten och lagra fett, särskilt i buken. Ta därför hand om avkoppling och gott humör. Se också de goda sidorna med att gå ner i vikt. Så vad händer om du måste glömma fläskkotletter? Istället kan du äta grönsaksoppa, kycklingbröst och en hel skål med utsökt sallad!
Effekterna av kosten är mest märkbara i början av viktminskningen
Vikt sjunker snabbt först. Detta är uttorkningseffekten som är typisk för den första fasen av viktminskning. Därefter frigörs fettbutiker, vilket orsakar ytterligare viktminskning. Vid någon tidpunkt uppstår en stagnation när kroppen anpassar sig till den nya vikten och mindre energi. Men bli inte avskräckta - du kommer att fortsätta att gå ner i kilo över tiden. Det är säkrast att gå ner 1 kg i veckan.
Motion hjälper dig att bränna kalorier
Påskynda förbränningen av kalorier med intensiv träning. Om du simmar är det sportstil, inte slappna av, om du springer och inte jogga. När träning inte var din domän förrän nu, använd metoden små steg. Börja med att gå eller gå in i gymmet i 15 minuter. Öka sedan ansträngningen gradvis. De bästa resultaten uppnås när du tränar 2-3 gånger i veckan i minst en halvtimme.
månadsvis "Zdrowie"
