Jag är 23 år gammal, 167 cm lång och väger för närvarande mindre än 58 kg. Mitt problem är att eftersom jag tappade 2 kg och jag väger mindre än 58 kg (nu mår jag väldigt bra) har min tid slutat. Jag hade ingen exakt diet, åt bara mycket lite och inte särskilt hälsosamt, och jag hade mycket träning på jobbet, för jag har fysiskt arbete, fortfarande på mina fötter. Jag vet inte vad jag ska göra för att få tillbaka min period, och jag skulle vilja hålla på den vikten.
Om du förser dig själv med för få kalorier kan det orsaka menstruationsförlust (så kallad sekundär amenorré) - menstruationsbrist i minst tre månader i följd. Menstruationscykeln är hormonberoende och styrs av hypotalamus-hypofys-äggstockssystemet. Dysfunktionen hos denna axel är ansvarig för oregelbundenhet hos menstruationscykeln hos kvinnor. Detta beror på hämning av den pulserande frisättningen av gonadoliberin, vilket stimulerar utsöndringen av gonadotrofiner. Gonadotrofiner reglerar reproduktionssystemets funktion.
Att stoppa menstruationen är kroppens svar på minskningen av den energi som matas till den (en diet med låg fetthalt och kolhydrater, brist på kalorier, kalcium, B-vitaminer, järn, zink). Underskottet på energi resulterar i dess besparing genom att minska utgifterna för att stödja vissa kroppsfunktioner, såsom värmereglering, tillväxt och reproduktion. Faktorer som ytterligare förvärrar oproportionen mellan energiresurser och deras utgifter är låg kroppsvikt, stress och intensiv träning.
Du bör äta 5-6 måltider om dagen, med principen att äta mindre och oftare. Det är bra om måltiderna är regelbundna och ätas med 3-4 timmars mellanrum. Frukosten borde dock ätas av damen inom en timme efter att hon har gått upp. Det bör vara en källa till komplexa kolhydrater och protein. Middag är å andra sidan en måltid som bör bestå av hälsosamma proteiner och grönsaker. Du äter helst din sista måltid senast två timmar före sänggåendet. Vänligen också vara ordentligt hydratiserad, drick minst 30-35 ml per kilo kroppsvikt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
