Vilken diet med dålig morfologi?

Jag är efter periodiska tester där resultaten avseende järn- och hemoglobinnivåerna är mycket svaga. Jag undrar om jag utan medicin har en chans att kompensera för detta järn, t.ex. genom att ändra min kost. Jag har en månad för det.

Hej Karino. Det är värt att försöka, men det vore också värt att veta på vilken bakgrund du har dessa brister, oavsett om de beror på tung menstruation, inre blödningar eller kanske på grund av för intensiv jogging eller på grund av en dålig kost. När det gäller kost bör du öka mängden kött och fisk du äter och se till att du har gott om gröna grönsaker; Sallat, ensilage, fullkornsprodukter bör blandas för att minska mängden fiber. Järn eller för mycket mejeriprodukter i kosten. Så om din kost domineras av yoghurt, keso och ost kan de begränsa järnabsorptionen. Näringsfaktorer som får mer järn att absorberas från kosten är C-vitamin från t.ex. citrus eller grönsaker. Så det är värt att dricka ett glas apelsinjuice eller spannmålsprodukter, såsom bovete, äta med persilja. Begränsa också ditt drickande av te, coladrycker och kaffe. De innehåller föreningar som hindrar absorptionen av järn. efter 3 veckor av en sådan diet bör järnnivåerna öka. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.