Bantning av en 15-årig tjej

Jag är 15 år och 174 cm, jag väger 60 kg och känner mig fruktansvärd med det, jag kan inte titta på mig själv längre. Jag börjar volleybollsträning, som äger rum 3 gånger i veckan i 1,5 timmar. Vad ska jag göra för att förlora minst 5 kg, vilken diet rekommenderar du?

Hej Patrycja! Jag förstår att du vet att din kroppsvikt är perfekt för den här höjden. Du är längre än de flesta tjejer i din ålder, så din vikt är också högre men tillräcklig för din längd. Synd att du ser så strängt på dig själv. Du behöver cirka 1,5 månader för att förlora 5 kg. Jag är inte en förespråkare för strikta dieter, men om du frågar mig om råd skulle jag rekommendera Soutch Beach-diet, men inte i mer än 1,5 månader. Du måste förkorta den första fasen av denna diet till 7 dagar (14 dagar rekommenderas) eftersom dina muskler snabbt tar slut på glykogenreserverna och du kommer att försvagas under träningen.

http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/dieta-south-beach-trzy-stopnie-do-szczuplej-skieta_36678.html

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på