Går du ner i vikt, din vikt sjunker snabbt, då slutar den och kommer inte att vika? Du har det så kallade platåeffekt. Viktstabilisering är normalt för kroppen under en hälsosam viktminskningsdiet. Tyvärr, för många människor, orsakar den plötsliga bristen på framsteg när det gäller att gå ner i vikt frustration och slutar ge upp kosten. Hur kan man övervinna platåeffekten och undvika yo-yo-effekten? Här är några tips för att hålla fast vid din kost.
Platåeffekten är en tillfällig stabilisering av vikten efter intensiv viktminskning. Trots strikt efterlevnad av kosten och mycket träning, vikter sig inte och förblir på samma nivå i flera veckor. Vanligtvis vid denna tidpunkt blir människor som är bantande frustrerade och tvivlar på kostens effektivitet. Många av dem ger upp kampen för en smal figur och återgår till sina gamla matvanor. Då uppstår en snabb jojoeffekt, vilket i sin tur orsakar en snabb återgång till den ursprungliga vikten och ofta ännu större viktökning.
Platåeffekt - vad är det?
Platåeffekten uppträder efter cirka tre veckors bantning och varar i en till tre veckor. Detta är kroppens normala reaktion på en plötslig förändring i kosten. Mängden levererade kalorier, ämnesomsättningen och hormonbalansen förändras. Kroppen har fått ett nytt arbetssätt, den behöver en kort paus för att anpassa ämnesomsättningen till den. Vissa symtom relaterade till nedgången i ämnesomsättningen kan uppstå då, som att känna sig kall, frossa, trötthet, sömnighet, muskelsmärta.
Viktstabilisering är resultatet av en stor förlust av vatten från kroppscellerna i början av kosten. Kroppen hämtar sedan energi från förbränningen av glykogen som finns i muskler och lever. Eftersom varje gram glykogen binder 3-4 gram vatten, tillsammans med dess förbränning, finns det en betydande förlust av vatten från kroppens celler. Det är förlusten av vatten som orsakar snabb viktminskning (det är därför det är så viktigt att fylla på vätskor under kosten). Efter några veckor slutar dock denna process och vikten stabiliseras på en viss nivå. Detta är ett tecken på att kroppen har avslutat sin övergångsperiod och anpassar sin ämnesomsättning till nya förhållanden. Efter denna tid med relativ stagnation är kroppen redo att bekämpa övervikt igen. Det är dock upp till oss om vi tar upp den här utmaningen.
Hur överlever man platåfasen?
Platåeffekten kan inte undvikas. Vänta bara tålmodigt på viktstabiliseringsstadiet. För att inte avvika från den angivna vägen och inte gå upp i vikt igen, följ reglerna nedan.
Läs också: 7 vanligaste myterna om viktminskning Vad är en säker viktminskningsgrad? Gå ner i vikt utan jojo-effekten: hur man går ur kosten för att inte gå upp i vikt igenPlatåeffekt - ät inte
Den plötsliga bristen på synliga framsteg i viktminskning gynnar tyvärr återgången till olämpliga matvanor. Att äta olagliga snacks och i allmänhet släppa sig själv under platåfasen är det enklaste sättet att få en yo-yo-effekt. De överflödiga oförbrända kalorierna omvandlas till fett omedelbart. Tyvärr finns det ingen hjälp för svag vilja. Du måste ha tålamod och fortsätta med din ätplan. Din uthållighet kommer att löna sig snart - platåfasen kommer att passera, och i det andra steget av viktminskning kommer du att börja från en lägre nivå.
Platåeffekt - förläng träning
Aerob träning bör komplettera alla dieter. Träna konditionsträning på träningsutrustning (motionscykel, löpband, elliptisk tränare, roddmaskin) minst fyra gånger i veckan. Träningen ska pågå i 40 till 60 minuter och utföras i varierande takt, växlande mellan 65-75% av maximal hjärtfrekvens och 76-80% av maximal hjärtfrekvens. Om du regelbundet har gjort aerob träning sedan din diet började, fortsätt den under platåfasen. Det kanske inte ger de förväntade resultaten under denna period, men det kommer att hålla kroppen redo att bränna kalorier intensivt. Förläng måttliga cardio-sessioner (utförs i 65-75% av din maximala hjärtfrekvenszon) i ytterligare en timme och kombinera dem med styrketräning.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merPlatåeffekt - drick vatten
Platåfasen är en bra tid att fylla på kroppens vattenreserver. Drick 1,5-2 liter mineralvatten varje dag. Du kan också hjälpa dig med grönt te.
Platåeffekt - ät mindre portioner oftare
Om du hittills har ätit tre större måltider om dagen, dela upp dem i fem mindre, men överskrid inte ditt dagliga kaloriintag. Hoppa inte i något fall över måltider eller begränsa kalorierna - platufasen är bara kroppens uppenbara stagnation, den behöver fortfarande bränsle för att fungera. Regelbunden svält saktar ner ämnesomsättningen i en sådan utsträckning att till och med en liten måltid senare får dig att gå upp i vikt.
Rekommenderad artikel:
Hur man går ner i vikt snabbare: 7 sätt som bekräftas av vetenskaplig forskning
