Innan jag blev gravid vägde jag 84 kg och var 176 cm lång. På grund av arbetet fyllde jag mig på kvällen och under dagen åt jag inte alls eller bara en gång. Efter min sons födelse förlorade jag 77 kg. Tyvärr börjar jag komma tillbaka till mina gamla matvanor, dvs att äta för mycket på kvällen. Det är svårt för mig att laga mat för alla separat, dessutom vet jag inte vilka produkter jag ska använda (t.ex. äta potatis eller bättre ris, etc.). Jag skulle vilja gå ner 5 kg mer.
Du bör äta 5 måltider om dagen (cirka 1200 kcal / dag). Den sista upp till 3 timmar före läggdags. Jag förstår att det kommer att bli svårt för dig att ge upp din kvällsmiddag, så låt oss bara försöka göra det mindre kaloriskt. På kvällen undvik tillsats av kolhydrater, dvs. gryn, ris, pasta eller potatis. Du kan enkelt äta din rostade fisk, obryggat kött (helst kalkon, kalvkött eller magert nötkött), bakat, ångat, stuvat eller stekt utan fett. Plus sallad, sallader eller kokta grönsaker. Alternativt kan du äta grönsaks- eller tomatkrämsoppa, kall soppa med ägg eller proteinomelett till middag. Försök att välja den minst bearbetade maten, dvs. fullkornsbröd, inte vete. rågpasta, bovete, inte vitt, vete, vilt eller brunt ris, inte vitt; havregryn, inte majs eller müsli fastnat med glukos-fruktossirap, naturlig yoghurt, inte frukt, keso, inte vanilj, homogeniserat, magert kött, inte fet och mycket fisk och grönsaker. Se upp för överflödig frukt (1 portion dagligen). Försök att dricka mycket vatten Nedan följer ett exempel på en 1200 kcal meny.
Frukost cirka 300 kcal. Smörgåsar med ländstycke: 2 skivor fullkornsbröd 35 g vardera, 2 skivor Sopotfilé, 1 tesked keso, medium tomat, solrosskott.
2: a frukost - cirka 150 kcal. Morots- och äppelsallad 2 morötter, 1/2 äpple, 3 msk sockerfri naturlig yoghurt, 1 skiva knäckebröd.
Lunch cirka 350 kalorier. Fetaostsallad 1/3 isbergssallad, 30 g fullkornspasta (torrvikt) medelstor gurka, 1/2 liten röd paprika, 1/2 stor tomat, tjock skiva fetaost med reducerad fetthalt, tesked olivolja, lite peppar, favorit örter.
Eftermiddagste runt 140 kcal. Kefir med frukt ett glas naturlig kefir 2% fett, 10 jordgubbar Middag ca 250 kcal Torsk bakad med sallad 120 g torskfilé (vikt rå fisk), tesked dill, tesked citronsaft, salt, peppar, örter, sallad: sallad, tomat, tesked solrosolja, örter; Krydda fileten med salt, peppar och örter, strö över citronsaft, linda i aluminiumfolie och baka i cirka 40 minuter. Plocka upp salladen, tillsätt den hackade tomaten, ringla med solrosolja och kryddor. Stänk de kokta potatisarna med dill.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
