Jag kan inte gå upp i vikt: vad kan jag göra?

Jag är 184 cm lång, 63 kg vikt, 33 år gammal. Min maximala vikt är 66 kg. Jag har rökt cigaretter i 7 år, jag har slutat röka i 6 år och jag har inte fått någon vikt. Jag äter 3-4 måltider om dagen, äter ganska ofta, äter kött, godis och dricker öl. Och jag kan inte gå upp i vikt alls. Jag gör fritidsidrott, jag cyklar 20-30 km två gånger i veckan, jag springer 5 km en gång i veckan. Sammantaget mår jag bra.

Du bör börja med att träffa en läkare och bli testad. Du bör kontrollera nivåerna av hormoner (hormoner i sköldkörteln, bukspottkörteln, binjurarna), kroppens tillstånd och eventuellt bedöma näringsbrister och testa för närvaron av parasiter. De kan också få dig att gå ner i vikt. Du kan också ha en snabb metabolism och en ektomorf kroppstyp, dvs. en som bygger dålig muskelmassa. Då begränsar du aerob träning till förmån för anaerober (dvs. mer arbete i gymmet) och minskar andelen protein i din diet till förmån för stärkelsehaltiga livsmedel (för att inte glömma grönsaker). Som sumo. Nudlar och pasta för kvällen. Du kan också berika rätter med fett. Det kan vara olivolja av druvor och frön, korn och nötter. Det är en hälsosammare lösning än att äta godis. De kommer att öka nivån av triglycerider och kolesterol, öka risken för hjärtinfarkt och emboli (trots en smal siffra).

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.