Varför, trots att jag fortfarande äter, kan jag inte gå upp i vikt? Jag väger 45 kg och är 23 år gammal. Hur kan jag få min viktökning?
Fröken! Du har gett lite för lite information för att jag ska kunna berätta om din kroppsvikt faktiskt är felaktig. Men om du har försökt gå upp i vikt utan framgång under en tid är det värt att besöka en läkare för att utesluta hälsoproblem. Först och främst bör du utföra ett sköldkörtelfunktionstest (TSH) för att utesluta dess hyperfunktion. Om problemet med viktökning inte är relaterat till ett medicinskt tillstånd kan du försöka följa en rätt diet. Kosten för människor som vill gå upp i vikt bör vara rik på energi och därför ge mer energi än kroppen behöver. Hur mycket energi kroppen behöver beror främst på kroppsvikt, längd, kön, ålder och fysisk aktivitet. Det är bäst att be om hjälp från en specialist - dietist som, beroende på kroppens och livsstilens behov, väljer en dietplan som gör att du gradvis kan gå upp i vikt. Samtidigt bör menyn vara ordentligt balanserad när det gäller grundläggande näringsämnen, eftersom det inte bara handlar om att ge kalorier (t.ex. från godis eller snabbmat). Dina måltider bör därför innehålla en lämplig del av både kolhydratprodukter, såsom pasta, gryn, ris, bröd eller potatis och proteinprodukter (magert kött, fisk, mejeriprodukter). Man bör inte glömma fetter, särskilt av vegetabiliskt ursprung, samt grönsaker och frukter. Det är också värt att rådfråga en tränare som hjälper dig att välja rätt uppsättning övningar, tack vare vilken du kommer att bygga mer muskelmassa.
$config[ads_text1] not found
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Elżbieta Grzych-TulejaNutritionist, doktor i jordbruksvetenskap inom livsmedelsteknik och näring vid University of Agriculture i Krakow. Han är specialiserad på behandling av övervikt och fetma hos barn, ungdomar och vuxna.
