Transcendental meditation är samtidig långsam inandning och utandning av luft och recitation av ett mantra. Transcendental meditation fokuserar också all uppmärksamhet på andningen och observerar vad som händer med vår kropp under dess inflytande, det leder oss till ett tillstånd av djup avkoppling och avkoppling.Läs hur man börjar träna transcendental meditation och lära sig dess teknik.
Innehållsförteckning:
- Transcendental meditation: vad är det?
- Transcendental meditation: Hur man börjar?
- Transcendental meditation: Teknik
- Transcendental meditation och Zen-meditation
Transcendental meditation, som alla andra former av meditation, hjälper till att distansera dig från vardagliga problem, slappna av och minska stressnivåerna. Meditation förbättrar också koncentrationen, stimulerar kreativiteten, förbättrar minnet och hjälper dig att hantera dina egna känslor.
Transcendental meditation: vad är det?
Okej, men hur skiljer du transcendental meditation från dess många olika typer? Transcendental meditation är meditation med ett mantra. Ett mantra är ett slags ljud. "Man" betyder sinne och "tra" betyder uppstigning. Syftet med detta ljud är att göra det möjligt för oss att stiga över det som är väsentligt för transcendens. Mantrat består av monosyllabiska ljud, skrivna på sanskrit, oöversättbara. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Den som tränar transcendental meditation upprepar ljudet av mantrat antingen högt eller mentalt. Du kan öva denna typ av meditation ensam hemma, du kan också anmäla dig till gruppklasser - allt beror på individens preferenser.
Transcendental meditation: Hur man börjar?
Medan början kan verka svår - trots allt är det inte så lätt att fokusera ett tag - grunden för Transcendental Meditation är: noll stress. När allt kommer omkring gör vi det bara för oss själva, ingen dömer oss, ingen driver oss.
1. Var förståelse för dig själv
Det är helt normalt att ha en massa tankar som blinkar genom huvudet initialt medan du mediterar. Även om de mest erfarna meditatörerna kan tona ut dessa tankar från huvudet eller till och med få dem att visas, betyder det inte att en nybörjare kommer att kunna hantera det också. Dessa tankar kommer sannolikt att vara, med tiden kommer du att lära dig att släppa in dem med ett öra, släppa ut dem med det andra och sedan ge upp dem helt och hållet.
2. Du behöver inte spendera mycket tid på att meditera
Du behöver bara börja med några minuter om dagen. Bokstavligen räcker det med 5 minuter. Senare kan du gradvis förlänga tiden för meditation.
3. Hitta en tid och plats för dig själv
Vissa människor föredrar att vakna, andra sover innan de går och lägger sig - mediterar när det är lättast för dig. Välj din favoritplats i huset och fortsätt. Om du föredrar att börja i en större grupp kan du anmäla dig till meditationsworkshops, även om dessa kommer att vara mycket mer betungande på din ficka än en helt gratis hemmeditation.
4. Fokusera på mantrat
Om du inte "vågar" upprepa det först, gör det i ditt sinne. Börja sedan sjunga högre efter mantras flöde.
Zenmeditation: vad handlar det om?
Vad gör meditation? Prova dessa enkla övningar
Tai-chi: kroppsträning, meditation och avkoppling
Prova det nu!
Transcendental meditation: Teknik
- Sitt på en stol eller en liten kudde så att ryggen är rak. Vila händerna på toppen av låren.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andedräkt: se luften fyllas och lämna kroppen. Tack vare den upprätta positionen går andan djupt ner i magen. Vid inandning ska membranet och buken först stiga, sedan bröstet.
- Vid inandning, upprepa långsamt stavelsen OM mentalt medan du andas ut stavelsen AH. Inandningen ska vara kortare än utandningen. Efter utandning, ta en kort paus och upprepa HUM-stavelsen i ditt sinne.
- Försök hitta din naturliga rytm så att inandning, utandning, pauser och upprepade stavelser skapar en slags harmonisk dans. Andas medvetet men fritt utan spänning.
- Om tankar börjar dyka upp i ditt huvud, slåss inte mot dem. Men var inte uppmärksam på dem. Tänkande är en naturlig aktivitet i sinnet. Skjut inte bort reflektionerna som kommer upp, men håll inte fast vid dem heller. Titta bara på dem som moln som flyter på himlen. Och gå tillbaka till andningen. Sätt dig långsamt i ett tillstånd av avkoppling och avkoppling.
- Om ditt sinne glider bort från det, rikta försiktigt din uppmärksamhet åt andning och intern recitation. I början kommer tankar som dyker upp kring vardagliga frågor - hunger, trötthet, problem på jobbet, semesterplaner. De kan bli djupare och mer personliga med tiden. Ta dem lugnt och kom tillbaka till andningen och sjunga mantrat.
Vårt råd
Ställ in timern eller väckarklockan. Tack vare detta kommer det inte att finnas behov av att ständigt kontrollera klockan för att se om tiden som tilldelats för meditation har gått. Börja med 5 minuter och förläng din träning till en halvtimme.
Gör det nödvändigtvisAmerikaner genomförde en gång en rolig undersökning. Det visade sig att en effekt som liknar avkoppling kan uppnås genom att ... krossa luftfyllda bubblor i förpackningsfilm! Gruppen elever som deltog i experimentet fyllde i välbefinnande frågeformuläret före och efter experimentet.
Efter 15 minuters squashing av bubblorna kände eleverna sig avslappnade, redo för action och mindre trötta. Förslag? Varje handling som engagerar oss i en känslomässigt neutral aktivitet är avkopplande. Vi är bara upptagna och slutar tänka på vad som gör oss ont. Kanske var det därför som kvinnor gillade stickning tidigare?
Transcendental meditation och Zen-meditation
Skillnaden mellan Zen-meditation och transcendental meditation är att du inte reciterar ett mantra i ditt sinne, utan fokuserar din uppmärksamhet på andningen. Vissa människor har det lättare att göra detta genom att räkna andetagen - från en till tio och om igen (endast utandningarna räknas). Andningen är det enda du verkligen har. Genom att fokusera din uppmärksamhet på det rensar du inte bara ditt sinne och släpper spänningen. Du får också en fantastisk gåva - andedräkten återför dig till nutiden och ger dig presenten igen.
månadsvis "Zdrowie"
