Jag önskar att jag hade bättre sport. Jag är fri i körningen i 60 m (12 sek) och i kastet av en ryckboll (12 m). Jag vill tillägga att jag är 13 år och att jag inte är bra på PE, jag är inte lika bra som mina andra vänner, även om jag är mager (45-47 kg med en höjd av 156 cm). Jag önskar att jag var bättre i ungdomsskolan och kanske kunde gå till tävlingar om jag inte gav upp. Jag har en cykel i mitt rum (elliptisk cross trainer) så jag tror att han kunde ge mig något. Även om jag vet att jag inte är fet, skulle jag vilja gå vidare till ett hälsosamt och aktivt liv. Kan du snälla ge några tips om sport och hälsosam kost och daglig träning för att göra mig starkare, snabbare (bättre totalt sett)?
Att äta en hälsosam kost handlar om att äta en mängd olika livsmedel. Försök att sätta på grönsaker, men inte bara tomater, gurkor eller sallad. Kom ihåg zucchini, rödbetor, aubergine, grönsaker, kålrabbi, rädisor. Ju fler färger på din tallrik, desto bättre för dig och din atletiska prestanda. Nötter bör vara en viktig del av din kost. De är en värdefull källa till huvudsakligen B-vitaminer, som har en god effekt på koncentration och psyke (i allmänhet), och detta kommer att behövas under träningen. Glöm inte frukten! Naturliga vitaminer och mineraler har en positiv effekt på en ung idrottares kropp. Det är värt att äta nötter, mandel och olika frön två eller tre gånger om dagen. En servering är en handfull. Dina muskler får energi av fullkornsspannmål, såsom: gryn, pasta, ris, kli och bröd. Jag föreslår att du delar upp dem i 5 små måltider. Ät ägg, fisk, mejeriprodukter och kött av hög kvalitet i två måltider om dagen. Det är värt att dricka så mycket vatten som möjligt! Speciellt om du vill ägna mer tid åt fysisk aktivitet. Dehydrerade muskler fungerar mindre bra. Om du gillar godis kan du äta dem på träningsdagar. När det gäller fysisk aktivitet, nämligen att vara starkare och snabbare, rekommenderar jag metoden för små och vanliga steg. Det består i att gradvis öka din träningsintensitet. Det är värt att prata med din kroppslärare om detta.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
