Kalvkramper kan fånga oss i olika situationer - medan vi sover, sitter vid ett skrivbord, under träning. Det kan finnas många orsaker till detta, så om sammandragningen inträffar är det värt att sakta ner lite - i bokstavlig och metaforisk mening. Du bör titta på din kost och dagliga aktiviteter och göra de mest lämpliga slutsatserna.
Kalvkramper är plötsliga, starka och smärtsamma muskelsammandragningar som varar upp till flera dussin sekunder. Om sammandragningen sker en gång kan du gå igenom det, men när situationen upprepar sig och sammandragningar börjar följa med oss oftare, bör vi ta reda på deras orsak och framför allt reagera snabbt.
Kalium och magnesium - våra allierade
Upprepade sammandragningar är ett tecken på att vår kropp är överutnyttjad eller att det finns en obalans mellan mineraler - magnesium och kalium. Dessa ingredienser levereras med den dagliga kosten, men du kan också överväga kompletterande tillskott, helst ett kosttillskott med högt innehåll av magnesium (300 mg i en tablett) och kalium (300 mg i en tablett) - Doppelherz aktiv för kramper.
Varför är magnesium och kalium så viktigt?
Det viktigaste är att de nämnda mineralerna hjälper till att musklerna fungerar korrekt. Kalium hjälper också till att nervsystemet fungerar korrekt och upprätthåller korrekt blodtryck. Naturligtvis har magnesium också många andra funktioner: det hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen, bidrar till att minska trötthet och trötthet eller - som kalium - hjälper till att nervsystemet fungerar korrekt. Dessa fördelaktiga ingredienser är viktiga för vårt nervsystem eftersom de stöder det i det breda utbud som beskrivs ovan. Det är också värt att veta att en av orsakerna till kramper kan vara långvarig, överdriven adrenalinutsläpp orsakad av nervspänning, så denna aspekt bör särskilt tas hand om.
Aktiv livsstil och förnuftiga träningspass
En annan möjlig orsak till kalvkramper kan vara en stillasittande livsstil som kan ha en olämplig effekt på våra muskler. Därför, förutom regelbundna promenader, simning, cykling, jogging eller andra aktiviteter, är det värt att komma ihåg pauser när du arbetar sittande eller stående. Några minuters vila, klättra i trappor till en annan våning, benövningar som till och med kan göras under ett skrivbord, ändra kroppspositioner ofta och undvika att vika ett ben över ett ben kan hjälpa till.
Människor som aktivt idrottar upplever också kalvkramper. Man bör komma ihåg att för intensiv, långvarig träning och överdriven regelbunden fysisk ansträngning kan orsaka överträning, vilket resulterar i förändringar i utsöndringen av hormoner i kroppen, som är inblandade i regleringen av träningsmetabolism och vatten- och elektrolytbalans. Om deras nivåer är förhöjda under lång tid kan det leda till bland annat för kalvkramper. Så det är värt att göra sport, men efter bästa förmåga.
Under intensiv träning, men också i varmt väder
Att bidra till upprätthållandet av elektrolytbalansen och upprätthålla en korrekt syrabasbalans är också viktigt, särskilt på varma dagar. Om du vill bidra till detta bör du äta och hydrera ordentligt eller, eventuellt, överväga att komplettera med Doppelherz aktiv Na cramps kosttillskott. Det nämnda kosttillskottet rekommenderas särskilt vid förlust av elektrolyt till följd av svettning eller intensiv träning.
Magnesium som finns i det hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen och zink hjälper till att upprätthålla en korrekt syra-basbalans. Dessutom innehåller produkten: vitamin B6 och vitamin B12, som bidrar till att minska trötthet och trötthet, att nervsystemet fungerar korrekt och upprätthåller en korrekt energimetabolism. Kosttillskottet innehåller också järn (vilket bland annat bidrar till att minska trötthet och trötthet) och krom (bidrar till att bibehålla en korrekt metabolism av makronäringsämnen).
Källor:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
