Jag är 11 år och vill gå ner i vikt

Hej, jag heter Kamila, jag är 11 år gammal, väger 59 kg, höjd 148 cm. Jag har problem eftersom jag skulle vilja gå ner i vikt, men jag kan inte. Jag äter på kvällarna. Och jag skulle vilja gå ner i vikt från magen och låren. Snälla hjälp!

Hej Kamila. Jag tror att det skulle vara bra om du gick till en dietist. Du får inte följa de vanliga viktminskningsdieterna för tjejer i din ålder. Vad jag föreslår är introduktionen av principerna för hälsosam kost och fysisk aktivitet. Ät 5 måltider om dagen med mellan 2,5 och 3 timmar. Välj dina produkter klokt: byt ut söta frukostflingor med vete och havrekli, havregryn, amarant. Köp vildt och brunt ris - undvik vitt (rengjort) ris. Pasta / gryn - välj bovete, fullkornsråg, sojabönor eller munbönor eller fullkorns durrumvete. För fetter väljer du olivolja, rapsolja (1 matsked), linolja eller jordnöts- eller sojabönoljor för sallader. Välj mjölk och mejeriprodukter - magra, reducerade kalorier, helst 1,5-2% och alltid naturliga. Frukt innehåller vanligtvis mycket färgämnen och socker. Kött och fisk - helst vitt, dvs. kalkon och kyckling (utan skinn), eller kalvkött eller nötkött. Kötträtter ska kokas, bakas eller stekas utan fett. Vi använder aldrig brödsmulor. Välj magert, fullmuskel, fjäderfä, nötkött, kött av hög kvalitet. Undvik giblets, korv och mortadella. Allt kött bör vara konserveringsfritt. Ät fisk två gånger i veckan, bakad, grillad eller ångad. Välj magra såser, gjorda av naturlig yoghurt med tillsats av färdiga kryddor. Drick cirka 1,5 liter vatten om dagen. Produkter som bör elimineras är: kakor, kakor, choklad etc. All snabbmat, saltade jordnötter etc., chips, popcorn, sockersötade drycker, läsk, sylt och chokladkräm för bröd. Stekt, panerad och djupt kokt mat. Patéer, konserverat kött och fisk, slaktbiprodukter, korv, korv, bacon, majonnäs, grädde, hårda margariner, blekt och konfektyrbröd. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl