Effektiv viktminskning - 10 bud hur man effektivt går ner i vikt

Effektiv bantning är en riktig konst. De flesta av oss har gått igenom många dieter och försökt gå ner i vikt. Även om vi kunde gå ner i vikt tack vare minskningen av konsumerade kalorier, återvände vanligtvis de kilo som förlorades under kosten. Så vad ska du göra för att göra din viktminskning långvarig? Här är de tio buden som kommer att göra det lättare att gå ner i vikt.

Effektiv viktminskning kräver lite mer ansträngning, men resultaten kan överraska dig. Det är värt att följa rekommendationerna nedan om de grundläggande principerna för att gå ner i vikt. Kanske kommer de först att verka svåra att genomföra. Det kommer dock snabbt att visa sig att nya vanor kommer att bli andra natur och du kommer inte att kunna föreställa dig att återvända till den gamla kosten och livsstilen.

Kom ihåg: att gå ner i vikt är bara halva slaget. När du går ner i vikt måste du vänja kroppen på den nya vikten och behålla den i flera månader. På detta sätt kommer du att gå upp i vikt mycket svårare. Kom ihåg detta när du i eufori efter att ha gått ner i vikt som visar önskat antal kilo vill nå för något som du inte har ätit och slåss med fett. Här är de 10 buden för effektiv viktminskning.

Lär dig de 10 buden tack vare vilka du effektivt tappar onödiga kilo. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

1. Att gå ner i vikt är en process som bör planeras under lång tid

De flesta dieter, särskilt de mycket extrema, baseras främst på vattenförlust. Efter dem återgår kroppen snabbast till sin tidigare vikt. De är bara meningsfulla när du måste tappa några centimeter i midjan inom några dagar för att passa in i din favoritklänning och se bra ut på den stora balken. Men när de används för ofta skapar de kaos på din kropp: yo-yo-effekten får dig att gå upp i vikt, och perioder utan att äta saktar ner ämnesomsättningen så att efterföljande försök ger sämre och sämre resultat. Därför är det bättre att inte prata om diet utan om att ändra sättet att äta och planera hela processen under långa månader: förbered dig på långsam viktminskning och perioder när vikten inte tränger ut trots ansträngningar.

2. Att gå ner i vikt är effektivt om du äter små portioner men oftare

Det är vetenskapligt bevisat att att äta samma mat i två måltider om dagen kan leda till viktökning och fem måltider om dagen till viktminskning. Detta beror på det faktum att din kropp, van vid perioder av hunger, försöker fylla på den "regniga dagen" i form av ett fett som du inte gillar så mycket. Två måltider om dagen är en signal om att din matförsörjning är låg, och det är dags att förbereda sig för fasteperioden. Å andra sidan, genom att äta små portioner fyra eller fem gånger om dagen, låter du din kropp veta att det inte kommer att finnas brist på mat och att all energi kan användas säkert för nuvarande behov och till och med för att minska tidigare ackumulerade leveranser.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

3. Effektiv viktminskning är att äta fem måltider om dagen

Att äta lunch och eftermiddagste i form av små måltider har en stor fördel: det förhindrar större blodsockernivåer, vilket resulterar i hungerkänsla. Och eftersom du äter mer hungrig kan dina middagar överskrida gränserna och hämma viktminskning.

4. Att gå ner i vikt blir tankeväckande och effektivt om du planerar dina måltider

Att tänka på vad du kommer att äta imorgon är ett utmärkt sätt att hålla dig på en diet och inte äta gödnings saker. Det gör att du kan planera måltider som ätits på jobbet (och förbereda dem i förväg), göra en inköpslista och vänja sig vid fasta måltider. Tack vare detta kommer du inte att tvingas äta snabbmat, eftersom du glömde att ta något till jobbet och du kommer enkelt att kunna kontrollera vad och hur mycket du äter hela dagen.

Vill du gå ner i vikt på våren? Ta reda på hur!

5. Om du bantar, koncentrera dig på att äta

Naturligtvis betyder det inte att måltiderna ska ätas i ensamhet, tystnad och koncentration.Det är dock värt att avgå från att äta framför TV: n - för mycket intresse för programmet kan hamna i en mindre synd i form av en påfyllning eller en efterrätt gjord av chips eller godis. Det skulle dock vara bra att äta måltider på små tallrikar (då kommer delen att verka större), tugga dem ordentligt och, mycket viktigt, komponera dem så att de blir goda. Endast extremt viljestarka människor kan bara äta saker som de inte gillar i flera månader.

Läs också: Varför blir du fet?

6. När du går ner i vikt, drick cirka två liter osötad vätska om dagen

Naturligtvis är fortfarande vatten bäst. Varför? Fett bryts ner med vatten och utan vatten går det inte ner i vikt. Naturligtvis bör du ge upp alla sötade drycker, och den lätta versionen, sötad med sötningsmedel. Beviljas, dessa drycker är inte kaloriska, men det löser inte hela problemet. Sötningsmedel, även de utan kalorier, gör att insulin dyker upp i kroppen - mekanismen för dess utsöndring är kopplad till den söta smaken. Så vårt blodsocker sjunker och vi känner oss hungriga. Så även om dryckerna själva är låga i kalorier, får de dig att äta mer.

7. Om du bantar, läs etiketterna på de produkter du köper noggrant

Låt dig inte luras av reklam och tillverkares försäkringar om att deras produkter är organiska och hälsosamma. När du handlar är det värt att komma ihåg att kategorin "lätt" inte har definierats exakt och kan betyda något helt annat för varje tillverkare: en avfettad produkt, med mindre socker eller kalorifattig. Så låt oss kolla vad du faktiskt äter. Och kom ihåg att skummad mat ofta innehåller så mycket kolhydrater att de inte hjälper dig att gå ner i vikt alls.

8. Fysisk ansträngning hjälper dig att gå ner i vikt

Att bränna fett är snabbast med måttlig ansträngning. Experter pratar om marschen tillräckligt långsamt så att du kan prata utan andfåddhet under den. Kanske är det värt att gå åtminstone en del av vägen till jobbet? 10000 steg kanske inte är mycket, men när det upprepas systematiskt ger det riktigt synliga resultat.

Läs också: Vilka övningar kommer bäst att påskynda din viktminskning?

9. Om du går ner i vikt, försök att stå mer och sitta mindre

Stå i minst tio minuter varje timme. Detta är ett annat sätt att träna lite. Väsentligt för alla som tillbringar större delen av dagen sittande. För att stimulera ämnesomsättningen räcker det att inte sitta i en spårvagn eller buss, prata stående, vänta vid busshållplatsen.

10. När du går ner i vikt, tillåt dig lite synder

Att gå ner i vikt är en lång process. Det är omöjligt att alltid följa reglerna utan undantag. När allt kommer omkring finns det stora familjefester, viktiga utflykter eller bara möten med vänner. Tillåt dig lite galenskap då och då och äta något gödande. Det kan vara en måltid i veckan under de första månaderna. Använd den här grinden till en galamiddag hos din mormor, en affärsmiddag eller helt enkelt att äta en pizza som du längtar efter länge. En måltid (men det kan bara vara den här!) Förstör inte våra ansträngningar, men kommer att ge oss gott humör. Och det är nog lika viktigt som rätt näring.

Läs också: