Du kan höra om de mirakulösa egenskaperna hos magnesium och behovet av att komplettera det överallt. Är det sant? Vad ska du tänka på när du väljer det lämpligaste preparatet för dig?
Magnesium marknadsförs som ett botemedel mot kramper, stress, brist på koncentration, trötthet, högt blodtryck och smärtsamma perioder. Hur mycket sanning finns det? Det är faktiskt ett av de viktigaste elementen. Det har bevisats att det aktiverar nästan 300 enzymer. Det deltar i proteinbiosyntes, nervledning, muskelkontraktilitet, termoreguleringsprocesser och benmineralisering. I många fall måste det kompletteras. Hur väljer jag en beredning som uppfyller våra behov?
Hör om magnesium, kolla vilken beredning som är bäst för dig. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Magnesium: tillskott eller läkemedel?
Det finns två kategorier av magnesiumpreparat tillgängliga på apotek: kosttillskott eller läkemedel. Magnesium som ett läkemedel (eller ett läkemedel) är avsett för personer som lider av sjukdomar till följd av bristen på detta element, t.ex. har de ofta kramper. Läkemedlet är en produkt som har testats grundligt för effektivitet vid behandling av sjukdomar (orsakad av magnesiumbrist) och att ta det enligt instruktionerna i bipacksedeln garanterar botningen av sjukdomen.
Hur skiljer man kosttillskott från droger? Varje preparat av denna typ måste ha en tydlig information på förpackningen nära namnet att det är ett kosttillskott.
Och kosttillskott - enligt polsk lagstiftning - är livsmedelsprodukter. Deras mål är att komplettera rätt diet med vissa nödvändiga ingredienser (vitaminer, mineraler, växtbaserade råvaror). De bör främst användas av personer vars diet kan sakna magnesium eller de som visar ett ökat behov av detta element. Doserna av magnesium i kosttillskott täcker dess dagliga behov. Dessa är dock inte terapeutiska doser.
Kelater, organiskt och oorganiskt magnesiumsalt
Magnesium cirkulerar i människokroppen i form av joner, men levereras till den från utsidan, det måste vara en kemisk förening av magnesiumjonen och syroresten, dvs i form av ett salt. Vilken betydelse har typen av magnesiumsalt? Det bestämmer biotillgängligheten (bioretention) för detta element. Ju större absorption av magnesiumsalter, desto fler joner av detta element kommer att finnas i kroppen, därför verkar det naturligt att välja produkter för vilka denna parameter kommer att vara mest fördelaktig.
Magnesiumpreparat som finns tillgängliga i Polen kan delas in i två grupper när det gäller vilken typ av salt som används i dem: organiskt och oorganiskt. Organiskt inkluderar citrat, hydroaspartam, laktat, aspartat och glukonat. De oorganiska magnesiumföreningarna inkluderar: karbonat, oxid och klorid. Det finns också beredningar som innehåller magnesiumkelater på marknaden.
Forskning har visat att organiska magnesiumsalter visar mycket bättre smältbarhet än oorganiska. När det gäller citrat eller laktat är det till och med 90%, medan karbonat endast absorberas 30% och oxiden endast 4%. Det finns inga tillförlitliga studier som bestämmer biotillgängligheten av magnesium från kelater, trots att deras producenter tillskriver denna parameter det högsta värdet.
Magnesium med tillsatser
Magnesium är mycket sällan den enda komponenten i beredningar som är avsedda att komplettera dess brister. Det kombineras vanligtvis med ytterligare mineraler, vitaminer eller till och med växtbaserade ingredienser för att förbättra dess effekter.
Typen av tillsatser är ett av de viktigaste kriterierna för att välja ett magnesiumpreparat som är lämpligt för att möta specifika behov och förväntningar.
Den vanligaste är dess kombination med vitamin B6. Detta beror på att det ökar magnesiumens effektivitet genom att öka dess absorption upp till 40% och underlättar transporten av detta element till cellerna och minskar utsöndringen i urinen, vilket hjälper till att öka dess intracellulära förråd.
Kalium tillsättes ofta i magnesiumpreparat. Det är ett lika viktigt element - en aktivator av många enzymer, som reglerar vattenbalansen i kroppen och är nödvändig för att upprätthålla normalt blodtryck.
Det är också ansvarigt för hjärtats korrekta arbete. Dess brist kan leda till förstoppning, aptitlöshet, oregelbunden hjärtrytm, muskelbesvär, koncentrationsstörningar, sömnproblem och kramper. Och det är i förberedelserna för att bekämpa den senare sjukdomen som du oftast kan hitta både magnesium, kalium och vitamin B6.
Naturligtvis finns det många fler vitaminer, mineraler och växtbaserade ingredienser tillsatta i magnesium. Denna mångfald och rikedom av ingredienser gäller särskilt kosttillskott, som ibland är avsedda för specifika grupper av mottagare: ungdomar, äldre, stressade, kaffedrickare, trötta, aktiva ...
ViktigVem är magnesiumtillskott för?
De största mängderna av magnesium finns i nötter, frön, fullkornsmjöl, sojabönor, oraffinerat ris, gryn, torkad frukt, mycket magnesium finns också i färska grönsaker och spårmängder i kött och mjölk.
I den moderna världen är det dock svårt att hitta en så rik och korrekt diet, varför magnesiumtillskott ibland är nödvändigt. Elever, studenter och människor som arbetar hårt mentalt löper störst risk för magnesiumbrist.
Även människor som lever under konstant stress och arbetar hårt fysiskt. Dessutom bör magnesium kompletteras med gravida kvinnor och kvinnor i klimakteriet, liksom personer som använder begränsande bantningsdiet.
