Ryggrad i graviditet - botemedel mot ryggont under graviditet

Ryggvärk händer nästan varje gravid kvinna, även om graviditeten är läroböcker och den blivande mamman är ett exempel på god hälsa. Att lyfta extra pund sätter emellertid mycket på ryggraden, särskilt vid graviditet.

Den expanderande buken gör att bröst- och ländryggen böjer sig framåt, vilket leder till en ovanlig belastning på de enskilda ryggkotorna. Som ett resultat ändras tyngdpunktens position och för att bibehålla balansen sticker den gravida kvinnan ut magen, böjer nacken och lutar armarna och stramar samtidigt paraspinalmusklerna. Dessutom, under påverkan av hormoner, inkl. relaxins, sacroiliac lederna slappna av för att göra det lättare för ditt barn att komma till världen. Inte undra på att resultatet är ryggsmärtor, som kan bli en verklig bane, särskilt om det också orsakar tryck på nerverna. Smärta kan bli värre för varje extra pund.
Vanligtvis är dessa smärtor ofarliga, men de kan vara så allvarliga att de förhindrar normalt arbete och till och med fri rörlighet. Lyckligtvis finns det sätt att lindra ryggraden. Lämpliga sovpositioner, sittande och att följa vissa regler under daglig aktivitet hjälper till att undvika eller lindra denna sjukdom.

Gå under graviditeten - hälsan själv

De har en avslappnande effekt, syresätter och kan också hjälpa till att lindra graviditetsproblem. Hur går du dock med brådande ryggsmärtor? Först och främst, se till att du har bekväma skor. Även om kvinnor i Hollywood med stora mage bär Manolo Blahnik-klackar, imiterar du inte stjärnorna om du inte vill betala smärtan för det här sättet. Byt ut höga klackar med bekväma tofflor med en bred tå, halksula och en max 2-4 cm häl. Skor bör vara gjorda av naturliga material som andas, t.ex. läder. Om du har en tendens att dina fötter sväller, bära skor en storlek större. Bär inte tunga påsar. Bättre att gå till affären två gånger än att komma hem lastad som en kamel. Om du redan bär något, fördela vikten på båda händerna. Undvik att bära en stor axelväska under graviditeten. Försök att minska resurserna av skatter som du bär i din handväska varje dag. Deras överskott gör att ryggraden endast belastas på ena sidan och den böjer sig onaturligt. Nå en ryggsäck - det är alltid modernt. Och viktigast av allt, tack vare honom kommer vikten av 1001 kvinnors prydnadssaker att fördelas jämnt över axlarna.

Viktig

Läkares råd är väsentliga när smärta:

hindrar dig från att gå fritt, sitta
det strålar ut till buken eller åtföljs av feber (detta kan indikera en urinvägsinfektion)
det täcker också pubic symphysis och höftled, vilket gör det svårt att röra sig
utstrålar till skinkorna eller ett eller båda benen
det åtföljs av en störning av känsla och svaghet i benen.

Du behöver inte söka hjälp hos en gynekolog direkt. Sök råd från din läkare så kommer han att undersöka dig och beställa tester vid behov.

Undvik lång graviditet och gör plötsliga rörelser under graviditeten

Långvarig orsakar inte bara ryggont, utan också svullnad i benen, särskilt kalvarna. Får benen att väga ett ton. Om du måste stå, ladda benen jämnt och luta dig inte. Oavsett om andra gillar det eller inte, har den gravida kvinnan rätt att hanteras i ordning. Tveka inte att använda den här rätten på post, butik eller bank. Om du måste stå en stund, bli av med vikten, lägg t.ex. ett shoppingnät på golvet. Tveka inte att be om din plats i bussen. Vid strykning eller annan aktivitet när du står, böj ett ben i knäet och vila det mot ett fotstöd för småbarn, eller lägg några böcker eller en skokartong under benet. Detta underlättar belastningen på ländryggen. Jonglera på plats, böj knäna, gå från fot till fot för att hålla dig orörlig så länge som möjligt. När du behöver plocka upp något, stå något ifrån varandra, böj knäna, men böj inte ryggen genom att böja dig i midjan. Ta tag i objektet ordentligt och lyft det med musklernas styrka i armar och ben, inte ryggen (du kommer att känna belastningen på dina benmuskler). Undvik plötsliga rörelser under allt hushållsarbete.

Undvik för bekväma fåtöljer under graviditeten

Att sitta belastar ryggraden mer än andra aktiviteter, som du förmodligen har möjlighet att ta reda på nu (speciellt om du har ett stillasittande jobb, t.ex. på kontoret). Var 30-60 minuter, ta en paus för en promenad (även om den är på plats) och några svängar. Undvik fåtöljer som du sjunker i och stolar utan rygg. Välj stolar med ett fast säte med justerbar höjd, konturerat ryggstöd och armstöd (de gör det lättare för dig att resa dig). Korsa inte fötterna: detta ökar smärtan, stressar ojämnt ryggraden, bäckenet och stör blodcirkulationen i benen.

Problem

Det kommer hjälpa dig

1. Använd din fritid för att vila. Försök att lita på då och då.
2. Ta hand om din kost. Ät för två, inte för två. Ett annat tillstånd motiverar inte girighet - de extra punden överbelastar ryggraden.
3. Överdriv inte ditt arbete. Du behöver inte ge upp det, men jobbar inte för hårt. Rör dig inte överallt med en snabb marschsteg.
4. Värm det ömma området med en filt eller varmvattenflaska. Ta om möjligt ett varmt (inte varmt!) Bad. Detta kommer att hjälpa till att slappna av spända paraspinala muskler.
5. Be din partner att massera din ryggrad. Du kan också massera ryggen med en ström från duschen.
6. Gå inte överbord med saneringen. När du är gravid ska du inte hänga gardiner eller torka dammet på höga möbler. Bry dig inte heller om att dammsuga och rengöra golv.
7. Gå till poolen. Simning, särskilt på ryggen och med ett bröstslag, slappnar av, masserar och lindrar ryggraden.
8. När icke-farmakologisk smärtlindring misslyckats kan du ta en paracetamoltablett efter behov. Du bör inte ta andra smärtstillande medel, t.ex. ibuprofen, aspirin.
9. Utför övningar som kattens rygg. Knäböj, lägg knäna och fötterna i höftbredd, lut dig på händerna. Andas in luften, runda ryggen och dra skinkorna neråt, och när du släpper, sänker du magen och lyfter huvudet. Upprepa tio gånger. Eller: gå på knäna, dra sedan ihop skinkmusklerna och långsamt och sträck dina armar upp flera gånger, som om du klättrar upp på en vägg.

Under graviditeten, sova i en position som är gynnsam för ryggraden

Att sova med magen är en riktig utmaning. Du tror nog ibland att det skulle vara bäst att sova ... stå upp. Men just nu ska du få tillräckligt med sömn och vila. Du kan glömma att sova på magen, för det är som att ligga på en boll. Det är bäst att ligga på vänster sida, lägga en liten kudde mellan benen nära knäna eller kasta ett ben över det andra. Denna position är bra för din ryggrad, inre organ och även för ditt barn eftersom det inte stör blodflödet till moderkakan. Men kom inte i panik när du vaknar och ligger på ryggen under natten. Några minuter av att ligga på ryggen skadade inte någon gravid kvinna. Byt lugnt läge. Madrassen du sover på ska inte kollapsa under din vikt.

månadsvis "M jak mama"

Vi rekommenderar e-guiden