Problem med tarmrörelser

Under många år har min morgonrutin inkluderat kaffe, minst två cigaretter och tre toaletter. Det hela tar ungefär 2 timmar och det är tröttsamt. Det är känt att kaffe + cigarett har en laxerande effekt - utan det kan jag inte göra avföring. Att äta mycket fiber eller plommon hjälper inte. Dessutom har jag ett psykologiskt problem som hindrar mig från att få avföring på offentliga toaletter eller när jag är hemifrån. Pallen är helt normal, inte diarré. Är det någon form av sjukdom? Kan du göra något åt ​​det?

För att jag ska kunna svara mer exakt bör jag utvärdera din kost. Utan det är det inte känt vilken typ av förstoppning du har: kronisk, kräver diagnos eller funktionell, orsakad av en otillräcklig diet.

För att tarmarna ska fungera ordentligt bör den dagliga menyn innehålla 3/4 kg grönsaker, fullkornsprodukter: bröd, pasta och gryn. Dessutom bör du dricka cirka 0,5 liter naturlig yoghurt med probiotika och äta bakad lax minst 2-3 gånger i veckan, det är känt att det är lätt smältbart protein - bakat, kokt fjäderfä. Du bör definitivt dricka 1,5-2 liter vatten om dagen. Kost bör vara relaterad till din livsstil och kontrollera om du rör dig mycket, sätter dig ner och inte spelar sport eller gör för mycket. Du måste veta att kronisk förstoppning kan manifestera många sjukdomar, så det finns ingen anledning att leta efter lösningar på Internet, utan besök en läkare och starta diagnostik.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.