Jag är 18 år och börjar träna intensivt. Jag väger för närvarande 73 kg och vill få lite muskelvävnad och väga mer eller mindre 80 kg. Det är möjligt att jag skulle vilja testa kosttillskott, men jag vet inte mycket om dem. Vilken diet och eventuellt vilka tillskott skulle vara bra för mig?
Du bör först och främst leda en diet med ökad mängd energi, vara uppmärksam på måltider före träningen, dvs. en måltid före träning och en regenerativ måltid. Jag vet inte vilken typ av ansträngning du planerar att göra och vad "intensiv träning" betyder för dig.
Sammantaget bör din kost dock inte sakna protein och kolhydrater. Det är främst gryn, quinoa, ris, potatis, kött, fisk, skida, ägg och grönsaker, och fett av god kvalitet, dvs. frön, frön, avokado. Om du äter din sista måltid 3-4 timmar före träning, är det bäst att äta en solid måltid som innehåller komplexa kolhydrater med medium och lågt glykemiskt index, protein och fett. Långkornigt ris med kalkon och spenat med olivolja eller bovete med grönsaker, keso och nötter ströda med linolja. Det är inte värt att vara rädd för fett här - det ska förlänga den långsamma frisättningen av kolhydrater och ge dig mättnad under en längre tid. Efter träningen äter du enkla kolhydrater, dvs. frukt, smoothie, inom 30 minuter och inom en timme äter du rätt måltid, dvs. kolhydrater och protein. Om du planerar din kost korrekt, anpassar den till dina träningspass, är kosttillskott inte nödvändiga.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
