Jag är 29 år och hade en 2-års paus från intensiv träning. Jag skulle vilja få en bra siffra - var ska jag börja? Ett besök hos en dietist? Blodprov? Min höjd är 177 cm, vikt 83/84 kg.
Jag skulle rekommendera ett blodantal, dessutom skulle jag kontrollera lipidprofilen, blodsockernivån, vitamin D och elektrolytnivåerna, urinsyra. Plus ett generellt urintest. Resultaten kommer att vara användbara för nutritionisten och läkaren.
En läkare bör kontrollera tillståndet i ditt cirkulationssystem, en dietist, diet och kroppssammansättning och rekommendera en diet. Jag uppmanar dig också att göra uthållighetstester som exakt bestämmer de optimala hjärtfrekvenszonerna under träning, vilket då är säkert för hjärtat.
Det är värt att göra dynamiska fotundersökningar för att veta om du inte behöver skoinsatser som också skyddar dig mot knä- eller fotledsskador, höfter eller ryggrad. Det är också värt att bestämma din flexibilitet i början av träningen, eftersom det också skyddar dig från skador och låter dig träna mer effektivt om du genomför lämplig stretching före och efter träning.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
.jpg)
