Hur kan man öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare?

Jag har alltid varit mager och mår dåligt nu med veck på höfterna. Min höjd är 173 cm, gradvis under cirka 5 år, från 60 kg, nådde jag 70 kg. Jag bytte till Dukan-dieten och efter 3 månader gick jag ner i vikt, ja, till 63 kg, men under de närmaste två åren fick jag 80 kg! Jag har ett stillasittande jobb, men jag äter inte för mycket. Jag äter inte barer, jag dricker inte söta drycker. Efter Dukan, gröt till frukost, yoghurt med frukt till den andra frukosten, sallad, lax ... Jag vet inte vad dessa kilo satte på. För närvarande har jag i 5 månader tränat på en elliptisk cross trainer, jag går mycket, jag tappade bara 6-7 kg. Jag gillar inte rostat kött, jag ångar ofta, äter fisk, men inte mycket potatis - oftare ris och pasta. Dessutom mycket vit, blåost, men också lite gul. Yoghurt med frukt, men inte fruktig, för den är för söt. Jag sötar inte kaffe och te, men jag gillar att ha en bit kaka eller ett läppstift med mitt kaffe. Jag äter inte en chokladkaka, ett paket kakor eller en sked Nutella :) Chips en gång i några månader, söta drycker sällan. Jag läste åsikter om att cross trainer är en fettätare, att människor på 2 månader förlorar 8 kg, och för mig är det annorlunda. Jag undrar vilken diet jag kan använda för att träna mina intervaller och gå ner i vikt snabbare. På dieter saknar jag ofta styrkan för intensiv träning. Tar du några kosttillskott?

Människor som använde Dukan-dieten har ett felaktigt intryck av att fettvävnad minskar för långsamt på någon annan diet. Det är inte så. Effekten du nu har uppnått, dvs. 7 kg på 5 månader, är perfekt och mycket hälsosam. Du vet att snabb viktminskning orsakar snabb viktökning. Det är alltid så. Så jag förstår inte varför du vill göra det snabbare? 1 kg fett väger cirka 7000 kcal. Om ditt behov (till exempel) är 2200 kcal, kommer du att ta 1 kg (7000 kcal) genom att konsumera 1000 kcal mindre efter 7 dagar. Men på en strikt 1200 kcal diet är det svårt att stanna längre än 3 månader.

Vad jag kan föreslå för dig är valet av produkter som minskar utsöndringen av insulin från bukspottkörteln (överskott av insulin främjar viktökning) och produkter som "ökar" din ämnesomsättning (ju högre din ämnesomsättning, desto snabbare minskar du fett). Skriv ut en lista över livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) från internet och försök att följa dem. Den här listan handlar om kolhydrater, som alla är livsmedel som innehåller socker. Välj de med lågt GI.

När det gäller livsmedelsprodukter som påskyndar ämnesomsättningen är det främst magert kött, fisk, magert vitost, ägg, skaldjur, yoghurt. Det finns också ett antal kryddor som har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen. Dessa inkluderar: kryddiga och kryddiga kryddor, såsom kanel, chili, peppar, ingefära, eftersom de ökar värmeproduktionen i kroppen. Pepparrot, rödbetor och senap fungerar på liknande sätt.

Du kommer också att påskynda din fettreduktion genom att äta små måltider var tredje timme. Detta är den viktigaste regeln för att gå ner i vikt. Varför? Genom att äta lite är kroppen inte rädd för att bränna sitt eget fett, trots kaloriunderskottet. Intensiv förbränning börjar dag 4-5. Det är mycket viktigt att hålla kroppen hydratiserad och bli av med gifter. Det är värt att dricka 2 glas vatten per timme.

Om du, trots rekommendationerna, inte har några resultat, föreslår jag att du utför ett TSH-, FT3-, FT4-test och ett glukosbelastningstest. När det gäller tillskott och diet rekommenderar jag MediDiet-kosten.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på