Väntar du på en tentamen? Glöm inte att stärka dig själv med en måltid! För att stimulera gråceller att fungera måste du äta en välbalanserad frukost. Brister i vissa dietingredienser kan orsaka en minskning av koncentrationen, minnet och öka känsligheten för stress. Vi presenterar 8 frukostalternativ. Välj något för dig själv.
En diet efter minne och koncentration kommer att vara användbar inte bara före de slutliga tentorna eller tentamen. Sinnets arbete påverkas direkt av de kemikalier som finns i vardagen. Brister i enskilda komponenter kan försvaga nervsystemet, försämra förmågan att koncentrera sig, associera och komma ihåg fakta och öka känsligheten för stress. Du behöver en solid frukost för att stimulera gråceller att arbeta hårt, för att underlätta snabb inlärning och för att förbättra ditt välbefinnande.
Vad ska jag äta till frukost innan tentamen?
Frukosten som förbättrar minne och koncentration bör innehålla olika grova kornprodukter (spannmål, fullkornsbröd - helst rågmjöl, müsli, brunt ris), som förutom komplexa kolhydrater innehåller många andra ingredienser som serverar gråceller, såsom B-vitaminer, fosfor, järn, zink, magnesium. Om du äter en skål spannmål i mjölk, yoghurt med müsli eller en smörgås fullkornsbröd med ost, mager korv eller fisk, kommer du att förse kroppen med protein, vilket är den grundläggande byggstenen för varje cell, inklusive nervcellen. Fiskfett, som oljor, stimulerar hjärnans arbete. Frukosten är berikad med ägg som kan tillagas på många sätt. Morgonmåltiden måste innehålla färska eller frysta grönsaker och / eller frukt i form av ett tillägg till en smörgås, sallad, cocktail eller juice. De ger vitaminer och mineraler, utan vilka det är svårare att fokusera. Sallat med magert kött, bönor eller fisk och dina favoritgrönsaker är fantastiska, liksom en mängd olika kesostspridningar. Kom ihåg färska örter, groddar, gräslök, lök, persilja. Lägg till solrosfrön, pumpafrön, linfrö, krossade nötter eller mandel, några torkade aprikoser eller russin i en grönsaks- eller fruktsallad, yoghurt eller smoothie - de berikar smaken och ger värdefulla vitaminer och mineraler som förbättrar koncentrationen och minnet.
Varning! Några av de föreslagna uppsättningarna för en lång man kan vara en hungrig del, men en kaloribom för en liten tjej!
8 frukostförslag för att förbättra koncentrationen
Välj den frukost du gillar bäst. Det är viktigt att äta något gott innan tentamen.
Smörgåsar med lax
2 skivor fullkornsbröd tunt med smör, 2 tunna skivor rökt lax, några skivor gurka, en handfull groddar, en nypa solrosfrön, plus 1/2 remsor röd paprika, ett glas tomatjuice
Smörgåsar med fiskpasta
2 skivor knäckebröd med fiskpasta (10 gram magert keso, 1/4 rökt makrill, tesked lin- eller rapsolja, gräslök, peppar), 2 blad sallad, grönt te
Mysli med apelsin
en liten mängd naturlig yoghurt, 5 msk müsli med torkad frukt, en handfull mandlar, apelsinskivor
Näringscocktail
en liten naturlig yoghurt blandad med ett glas frysta jordgubbar eller hallon, 2 matskedar linfrö och 4 matskedar havre, ströda med 2 msk hackade valnötter och kanel, ett glas grapefruktjuice
Sallad med kalkon
sallad (några salladsblad, en matsked groddar, 1/2 peppar, en tesked solrosfrön, 2 msk hackad kalkon bakad i örter, en matsked olivolja), grahambröd smord med homogeniserad ost, ett glas svarta vinbärsjuice
Tonfisk med majs
sallad (1/2 burk tonfisk i sås, 1/2 paprika, matsked groddar, 3 matskedar majs, 1/2 vanlig yoghurt, peppar), 2 skålar fullkornsbröd beströdd med olivolja, 1/2 grapefrukt
Avokadosallad
sallad (2 handfull olika salladsorter, 1/4 avokado, tesked riven ost, tomat) med sås (en matsked olivolja, juice av 1/2 citron, en vitlöksklyfta, en matsked hackad persilja och gräslök), en skiva rågknäckebröd , 2 små mandariner
Frukt cocktail
kyld cocktail garnerad med mynta blad (liten naturlig yoghurt, 1/2 röd grapefrukt, liten apelsin, 1/2 banan, tesked linolja, tesked honung), en skiva rågbröd med smör och keso
månadsvis "Zdrowie"
Läs också: Hur man lär sig att lära sig - minnesövningar 5 portioner frukt och grönsaker i praktiken Frukost med mejeriprodukter
