Jag är 16 år gammal, 175 cm lång och 64 kg vikt. Jag skulle vilja gå ner i 5-8 kg. Hur man gör det?
Det är bäst att gå till en dietist som skriver en individuell diet och säkerställer säkerheten för viktminskning. Du är fortfarande i en kraftig tillväxtfas, så strikta dieter är inte ett alternativ. Du kan dock ta en titt på din kost. Tänk på om du äter för mycket högt bearbetad mat, dvs vitt mjölprodukter, snabbmat, godis, söta drycker, kaffe med söta siraper etc. Försök att äta enligt principerna för hälsosam kost. Ta hand om de olika livsmedel du äter. Glöm inte den dagliga fysiska aktiviteten. Fullkornsprodukter bör vara din huvudsakliga energikälla (kalorier). Konsumera minst två stora glas mjölk dagligen. Du kan ersätta mjölk med yoghurt, kefir och delvis också ost. Ät kött med måtta. Ät mycket grönsaker och frukt varje dag. Begränsa din konsumtion av fetter, särskilt animaliska fetter, och livsmedel med högt kolesterolinnehåll och transomättade fettsyror. Undvik socker och godis. Begränsa ditt saltintag. Drick tillräckligt med vatten. Drick inte alkohol.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
