Hur stärker jag immuniteten på sommaren, på semester?

Du kan stärka immunförsvaret genom att lyssna på musik, dansa och syresätta dig själv. Det har bevisats att stress, onödiga nerver, negativa attityder sänker immuniteten, så att du bättre undviker dem.

Semester kommer en gång om året, du måste njuta av dem fullt ut. Men om du enkelt kan göra något för din hälsa för att stärka ditt immunförsvar, desto bättre. Immunsystemet är ett av de viktigaste i kroppen. Därför bör den vara operativ. Sommarmånaderna - som ingen annan - hjälper dig att stärka honom och optimera hans arbete.

Sommarpromenader stärker kroppens immunitet

Varje typ av rörelse aktiverar immunförsvaret. Om det är regelbundet förbättrar det flera aspekter av sitt arbete: det stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar humöret och minskar stress. Många studier visar att långvarig träning ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller. När du tränar eller rör dig intensivt, tänker din kropp att du kämpar mot en fiende eller kanske flyr ifrån honom. Så det producerar fler immunförsvar - för att hjälpa dig att bekämpa angriparna vid infektion. Även vanliga promenader stöder vår kropp i kampen mot sjukdomar. Tyska läkare fann att kvinnor som gick fem gånger i veckan i tre månader hade ett ökat antal immunceller.
Men se upp: överdriv inte det, annars uppnår du motsatt effekt! Ansträngande träning i mer än en timme kan frigöra hormoner som undertrycker immunsystemet i upp till 24 timmar. Och risken för att bli sjuk eller få en infektion kommer att öka.

Motståndskraft - de positiva effekterna av musik

Forskare från University of Iowa fann att nivåerna av immunglobulin A (IgA), antikroppen som skyddar kroppen mot infektion och cancer, ökade signifikant hos personer som utsattes för rätt musik. Andra studier visar att musik väcker trevliga minnen, lugnar smärta och slappnar av, vilket översätts till bättre immunitet. Forskare vid McGill University i Montreal fann att lyssna på musik som orsakar gåshud "med glädje" stimulerar samma delar av hjärnan som aktiverar mat och sex - och så slappnar av. Vilka är reglerna för hälsosam lyssnande på musik? Spela in vad du gillar och ha det alltid till hands. Även om många studier har bekräftat den positiva effekten av klassisk musik, lyssna på låtar om du föredrar pop. En positiv reaktion kommer från vad du gillar, inte vad andra rekommenderar. Något annat upptäcktes: att dansa och spela musik är bättre än att lyssna på musik. Sedan ökar aktivitetsnivån för naturliga mördarceller i blodet från dem som deltar i musiksessioner. På samma sätt när man dansar - men här kan effekten bero på det faktum att rörelse ökar antalet celler som bekämpar infektion. Favoritmusik - ja, men inte bullret! Obehagliga ljud och högt ljud orsakar i kroppen samma reaktion som stress orsakar: de accelererar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket, ökar muskeltonen, förtränger blodkärlen och stör matsmältningen. Om ljud väcker negativa känslor är det skadligt! Kroniskt buller orsakar en permanent ökning av blodtryck, kolesterol och stresshormoner och skadar immunförsvaret.

Motståndskraft - ett sensationellt inflytande från naturen

De består av cirka en miljard bubblor, har en total yta på upp till hundra kvadratmeter! Om du bor i en storstad dagligen är dina lungor definitivt förorenade. På grund av detta tar kroppen upp mindre syre - vilket minskar aktiviteten hos oxidativa enzymer som finns i vävnaderna. Det påskyndar åldringsprocesserna, stör ämnesomsättningen, förvärrar sjukdomsprocesser, ökar organismens känslighet för väderförändringar och sänker allmän immunitet. En vecka eller två ut ur staden är varje stadsboers ansvar. Inte bara för att djup andning i en hälsosam miljö hjälper till att rengöra lungorna, vilket ökar deras förmåga att absorbera syre. Också för att ljudet av skogen, skarvet av trädblad och fågelsång har en frekvens inom det mänskliga öratets största känslighet och ger en känsla av fred och jämlikhet som inget annat kan ge oss. Skogens grönska och ljusreflexer orsakade av solljus som filtreras av trädgrenar har också ett stort inflytande på vårt psyke - frekvensen av dessa reflexer tvingar hjärnan med en vågfrekvens som är typisk för avslappningstillståndet.

Motståndskraft - vikten av interpersonella kontakter

Vackert väder uppmuntrar dig att lämna huset? Gå och träffa folket. Människor som går på konserter, utställningar och matcher är mer motståndskraftiga och lever längre än hushållen. Interpersonella kontakter är ett slags mikrovaccin - när vi interagerar med människor kommer vi i kontakt med bakterier och virus, mot vilka kroppen hela tiden utövar sin immunitet. Ju fler mikrober det möter och kämpar, desto mer färdiga "mönster" håller det redo för framtida möten och desto effektivare är det. Dessutom är evenemanget en möjlighet att utöka gruppen med vänner. Och människor med breda sociala kontakter är bättre på att hantera förkylning än introverta.

Viktig

Kärlekens inflytande på immunsystemet

Sommaren gynnar romantik och kärlek, och älskare är friskare! Människor som finner uppfyllelse i ett framgångsrikt förhållande och visar kärlek, ömhet och tillgivenhet lever längre. De är nöjda med sina liv och blir sjuka mindre ofta. Blodprover från flera dussin gifta par testades och det visade sig att immunsystemet hos kärleksfulla makar fungerar mer effektivt eftersom deras blod innehåller fler T-celler som bekämpar inkräktare.

Immunitet - massageens helande egenskaper

Be din man varje dag att gnugga solkräm över hela kroppen - och att göra det utan att skynda. Tack vare en behaglig beröring blir vita blodkroppar, som spelar en viktig roll för att neutralisera virus, fler och mer effektiva. Dessutom minskar massage nivån på stresshormonet i kroppen - kortisol, vilket kan försämra immunfunktionen. Kanadensisk forskning bekräftar detta: 20 HIV-positiva män utsattes för 45 minuters massage i en månad. De masserades fem gånger i veckan. Efter en månad förbättrade de immunsystemets funktion avsevärt. Finns det ingen som gnuggar olja på dig? Se din massör regelbundet under hela sommaren, och förkylningar kommer att passera dig.

Kustklimatets inflytande på organismens immunitet

En vistelse vid havet syresätter perfekt. Vågorna som träffar stranden, särskilt i dåligt väder, får en känslig saltdimma att flyta i luften, vilket skapar en aerosolnärande slemhinnor som stöder deras regenerering. Andningen fördjupas och efter en veckas strandpromenader blir den vitala delen av lungorna vi använder större. Och den syresatta organismen försvarar sig mer effektivt mot infektioner, särskilt i andningsorganen. För att det marina klimatet verkligen ska förbättra immuniteten måste du spendera minst tio dagar på stranden. Rikedom av stimuli: fluktuationer i temperatur och atmosfärstryck, hög och variabel vindhastighet, alternerande effekter av kyla och värme sätter kroppen i ett varningstillstånd - den måste anpassa sig till nya förhållanden, så den aktiverar komplexa adaptiva mekanismer. Att anpassa sig till dessa villkor kräver att många kroppsfunktioner återupplivas. Det marina klimatet förbättrar driften av interna system, påskyndar regenerering, hårdnar och förbättrar termoreglering.

Undvikande av stress och immunitet

Stress ökar produktionen av kortisol och adrenalin, hormoner som sänker immunsvaret. John Jemmolt från Princetown University och David McClellend från Harvard analyserade nivåerna av en antikropp, immunglobulin A, i studenternas saliv. De fann att nivåerna av detta infektionsbekämpande ämne sjönk dramatiskt under sessionstider, dvs. när de var mer nervösa. Det manifesterade sig inte bara i tendensen till vanligare infektioner utan också ... påskyndat tandförfall! Forskning av Anna L. Marsland vid University of Pittsburgh Medical Center visar att personer med negativa attityder, humörsvängningar, nervösa och lätt stressade har ett lägre immunsvar mot gulsotvaccination än deras avslappnade och leende kollegor. Dessutom gör en episod av svår stress vårt immunförsvar sämre i en vecka eller två, även om själva stressen redan har avtagit. Allt som hjälper till att lindra spänningar är bra: från att gå en promenad, att dansa, att krama din man eller ens din hund. Västerländska forskare rekommenderar att man intresserar sig för östliga tekniker för att bekämpa spänningar, särskilt meditation. Det har bevisats att tack vare det kan du sänka blodtrycket, sakta ner och lugna hjärtfrekvensen, syresätta kroppen, slappna av i psyken, koppla av kroppen - och därmed öka immuniteten.

månadsvis "Zdrowie"