I 2,5 månader har jag gått ner i vikt med en diet på 1200 kcal per dag, hittills har jag gått ner 9 kg och min kropp är mycket utmattad. Hur får jag ur kosten? Jag läste mycket att jag skulle lägga till 100 kcal varje vecka, men jag vet inte vilka produkter och vid vilka tider.
Att byta från en viktminskningsdiet till en diet utan kaloribegränsning bör ta 1-2 till flera månader. Allt beror på dina totala energibehov. Kom ihåg att du inte kan återgå till dina felaktiga matvanor, även efter en korrekt genomförd diet. När du lämnar kosten måste du faktiskt gradvis öka kaloriinnehållet för att inte orsaka en hyperalimentationschock i kroppen. Det är bäst att öka kaloriinnehållet med 100 kcal / vecka. tills du når ditt målvärde. Det är bäst att börja med att öka konsumtionen av produkter som är en källa till hälsosamt protein, t.ex. magert kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, sedan källor till komplexa kolhydrater som levereras med mörkt bröd, tjocka gröt, brunt och vilt ris, pasta och slutligen fett. levereras med olivolja eller andra vegetabiliska oljor. Så för den första veckan, lägg till din dagliga kost 1 lätt keso till frukost eller 100 g kyckling, 130 g magert fisk, 30 g linser, sojabönor, kikärter, 1½ ägg, cirka 80 g. Återigen ökar vi kaloriinnehållet i måltiderna med 100 kcal kolhydratursprung (de med låg GI och komplexa), t.ex. 2-3 matskedar 30 g gryn, pasta, ris, smörgås av fullkornsbröd 50 g. Efter en vecka, öka med ytterligare 100-100 kcal, den här gången från fett t.ex. 1 matsked olivolja mer 10 g. Väg dig själv varje vecka för att kontrollera vad som händer med vågen. Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
