Jag är 15 år gammal, 180 cm lång och väger 98 kg. Jag vill gå ner 20 kg så snart som möjligt. Så snart som möjligt. Vänligen rekommendera en effektiv diet. Jag kan enkelt spela sport hemma.
Se en dietist för en individuell diet. Beroende på din fysiska aktivitet skulle jag rekommendera 1300-1500 kcal. Dieten bör varieras med lågt GI, lågt transfett och mättade obearbetade livsmedel. Med andra ord bör det innehålla: kokt eller bakat eller stekt utan fett: fisk, magert fjäderfäkött (helst kalkon) och då och då en magert nötfilé. Fullkornsbröd, havregryn, korn, bovete, vildris, pärlkorn, hirs, okokt fullkorns- och bovete-nudlar och okokt potatis från tid till annan. Massor av grönsaker och cirka 2 portioner frukt om dagen (upp till 250 g). Även magra mejeriprodukter (naturliga) och bra fetter som olivolja, kalla vegetabiliska oljor och nötter, frön och frön.
Han hjälper dig att skapa rätt diet
Kaloriräknare
Mät miniräknare
Glykemiskt index
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
