Jag har en ätstörning, jag har missat min menstruation. Jag är 169, väger för närvarande 53 kg och vill hålla mig till den vikten. Jag fick 49 kg, tyvärr har jag fortfarande inte återfått mina perioder. Gynekologen har nu gett mig lutein. Hur stabiliserar man denna vikt efter en restriktiv diet? Jag vet inte hur mycket kalorier jag äter.
Jag vet inte när din kroppsvikt ändrades från 49 kg till 53 kg, men om den stannar på denna nivå under lång tid (cirka 2-3 månader) är det värt att äta på samma sätt. Då bör vikten inte förändra någonting.
Att bibehålla vikten är lättare än att återställa metaboliska processer som har störts av undernäring, såsom återmenstruation. Jag föreslår att du skriver ut kaloritabeller från Internet. Skriv sedan ner allt du äter på ett papper och se hur många kalorier det har. För att hålla dig i vikt, äta till ett liknande värmevärde.
Om du börjar minska, öka antalet kalorier och vänta 3 dagar om du lägger på dig. Viktökning kan bero på hormonella förändringar som uppstår i vår kropp. Vanligtvis sjunker vikten efter 3 dagar. Om det inte faller, ge dig själv två dagar till och minska sedan mängden kalorier som konsumeras. Men för närvarande, tänk inte på att gå ner i vikt, även om du går upp några kilo. Ditt mål är att återställa menstruationen, så försök att konsumera rätt antal kalorier, annars går du ner i vikt igen och har en regelbunden period kan du glömma.
Kom ihåg att allt som innehåller mycket vitaminer och mineraler är bra för din hälsa. För att använda en sådan diet, rik på olika föreningar, bör du äta alla livsmedelsgrupper enligt matpyramiden. Diversifiera dina måltider, äta hälsosamma produkter och glömma att gå upp i vikt. Hälsosam kost och viktstabilisering utan att gå ner i kilo bör göra det möjligt för din kropp att återgå till de hormonella processerna före ätstörningen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
