Hur förlorar jag 10 kg vid 50?

Hur förlorar jag 10 kg vid 50? Jag vill gå ner 10 kg gradvis och utan mycket offrar. Jag är allergisk, med mag-tarmproblem, under klimakteriet. Jag har högt blodtryck, hypotyreos, arytmi och problem med åderbråck, jag tar hormonplåster.

Med så många sjukdomar bör du gå till en dietist för individuell rådgivning. Du har inte skrivit vad du är allergisk mot, så det är svårt för mig att relatera till ämnet. Vilken karaktär har gastrointestinala problem? Kanske skriver jag generellt om hur en riktig diet ska se ut.

En diet baserad på principerna för hälsosam kost

Kosten bör baseras på principerna för hälsosam kost och vara varierad, så att du kan möta efterfrågan på alla näringsämnen. Det är viktigt att komma ihåg att äta fem måltider om dagen regelbundet (var 2-3: e timme). Vår diet bör innehålla fullkornsprodukter och vi bör konsumera mjölk och mejeriprodukter varje dag. Vegetabiliskt fett (såsom rapsolja, olivolja) bör användas och animaliskt fett (smör, ister) begränsas. Proteinkällan i vår kost bör vara olika produkter (kött, fisk, ägg, baljväxter).Fisk bör ätas 2-3 gånger i veckan, helst om du äter fet fisk minst en gång, t.ex. tonfisk, hälleflundra, makrill.

Det är viktigt att äta grönsaker och frukter (grönsaker - 500 g, frukt - 200 g). Kosten bör begränsa godis, snabbmat, salt, rökta, naturligt salta eller saltade produkter. Du bör också komma ihåg att begränsa tillsättningen av salt till disken, eftersom det redan finns mycket salt i själva maten. Mängden salt som konsumeras dagligen (från produkter) bör inte överstiga en tesked. Du bör också ge upp alkohol. Det är viktigt att konsumera 2 liter vätska, den huvudsakliga källan till dem är vatten (minst 1l-1,5l om dagen), den återstående källan till det kan vara te, t.ex. grönt te och frukt- och grönsaksjuicer (utan tillsatt socker), helst färskpressad. Du bör också ta hand om att minska din stress och integrera fysisk aktivitet i ditt liv, i början kan det vara promenader och, om möjligt, öka din fysiska aktivitet, det kommer definitivt att hjälpa dig att förlora onödiga kilo.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl