Tyvärr, om vi börjar intensiv fysisk aktivitet efter en lång stagnation är det ganska lätt att skada: vrickningar, överbelastning, tvingande. Här är en praktisk första hjälpsguide för helgidrottare.
Överbelastning, ansträngande, dåligt övervägande övningar eller ett skarpt bollspel är de vanligaste orsakerna till skador som vi upplever under fysisk ansträngning. Det beror på att vi inte är ordentligt beredda att spendera tid aktivt. Allt du behöver är en förnuftig träningsplan, en uppvärmning och en gradvis höjning av ribban när du börjar ditt äventyr med träning.
Skador: tennisarmbåge
Tennisarmbåge är det vanliga namnet för överbelastning av underarmens leder och muskler. Kontinuerlig rätning, böjning och vridning av handen i handleden orsakar långvariga spänningar i dessa muskler och bildandet av inflammation. Det finns smärta på utsidan av armbågen, initialt med handrörelser i handleden. Då fortsätter den utan avbrott, vilket hindrar dig från att röra handen. Du kan känna en smärtsam förtjockning runt armbågen. Sjukdomar händer med oerfarna tennisspelare som använder en racket som är för tung (därav namnet på sjukdomen), de kan vara resultatet av att träna på instrument, spela en komet eller volleyboll. Nyligen får människor som arbetar länge vid datorn i en position allt oftare.
Vad ska man göra? Om smärtan är svår, försök att inte röra handen. Sätt isbitar så snart som möjligt. När den akuta smärtan har avtagit, gnugga din armbåge med ett receptfritt antiinflammatoriskt medel och smärtstillande medel. Du kan förbinda det och lägga det i ett lyftsele. Om smärtan är mycket svår, använd ett smärtstillande och antiinflammatoriskt läkemedel (med ibuprofen) eller paracetamol.
När ska jag träffa en läkare? Om det inte finns någon förbättring efter 2-3 dagar, sök professionell hjälp. Beroende på sjukdomsstadiet kommer din läkare att rekommendera sjukgymnastik, en armbågsblockering, en gipsgjutning eller operation.
Skador: Överbelastning av akillessenan
Så här slutar en hel del ansträngningar utan uppvärmning eller för intensiv träning, ansträngande promenad, bär obehagliga skor. Detta orsakar vanligtvis smärta och svullnad i fotleden eller kalvområdet.
Läs också: Diet efter en SKADA - vad man ska äta när man återhämtar sig efter en fraktur eller en vrickning ... De vanligaste skadorna. Sätt att förebygga och behandla röntgenskador (röntgen) i ben och lederVad ska man göra? Applicera isbitar eller kalla antiinflammatoriska gelpaket. Efter 2-3 dagar måste du förvandla dem till varma (så har vi antiinflammatoriska egenskaper). Smörj det ömma området med icke-steroida antiinflammatoriska salvor (geler) och rädda benet. Det kommer att vara en lättnad att immobilisera henne med ett elastiskt band.
När ska jag träffa en läkare? Om smärtan inte lindrar eller återkommer med varje benrörelse. Din läkare kan rekommendera sjukgymnastik och till och med immobilisera benet i en gjutning. Du måste gå till läkaren omedelbart, när plötslig smärta, svullnad och hematom (ca 5 cm ovanför hälen) uppträder som ett resultat av plötslig muskelspänning eller direkt trauma (slag, spark) kan du inte ta ett steg eller stå på dina klackar.
Kanske var det en allvarligare skada. Om senan slits sönder är operation (den måste sys), plåster och rehabilitering nödvändig. Med tiden kommer det att vara möjligt att återgå till fysisk aktivitet.
Skador: blåmärken
Sätt en kall kompress på det blåmärkta området, isbitar (de kan inte röra huden direkt) eller en gelförband - de minskar svullnad, blödning under huden och lindrar smärta. Använd varma kompresser efter 1-2 dagar, smörj blåmärken med arnica eller hästkastanjberedning - de kommer att påskynda läkning. Om blåmärken är omfattande, med svår svullnad eller hudskada eller åtföljs av svår smärta som inte känns bra, kontakta din läkare för benfraktur eller fraktur.
Skador: axelbrott
En skada kan bero på ett fall, för mycket aerobics, spela tennis, träna i gymmet, till och med vanlig gymnastik. Det börjar med smärtan att flytta armen, mestadels åt sidan. Som ett resultat av den inflammatoriska processen i axeln finns det permanenta kontrakturer och vidhäftningar. Och detta begränsar permanent handens rörelse, förhindrar att den fritt lyfts över huvudet, åt sidan och bakåt.
Kirurgi på en skadad axel är endast nödvändig när rehabilitering, gymnastik eller en blockad misslyckas.
Vad ska man göra? Bär inte shopping, bagage och undvik ansträngande träning. När armen gör ont ont, fixa den i ett lyftsele. Smörj axeln med en smärtstillande och antiinflammatorisk salva (gel) eller stick torvplåster.
När ska jag träffa en läkare? Om symtomen kvarstår eller återkommer, kontakta läkare så att han kan ordinera lämplig behandling. Ibland hjälper rehabilitering och gymnastik, andra gånger måste steroidinjektioner (blockader) göras i den sjuka axeln. När detta inte hjälper tillämpas kirurgi.
Vrida
Det påverkar vanligtvis fotleden. Allt som krävs är ett olyckligt steg och skadan är redo. Detta händer ofta när vi tränar i fel skor. Som ett resultat av sträckning eller rivning av ledband eller skada på ledkapseln ökar smärtan när du går. Benet är svullet och varmt vid skadeplatsen.
Vad ska man göra? Om smärtan försvinner efter några minuter är det bara ett förband i ligamentet. Men om det kvarstår blir benet runt leden ledigt och svullet kan det orsaka en allvarligare skada. Applicera is, Altacet-kompresser eller vatten med ättika (en matsked ättika per glas vatten) - de minskar svullnad och smärta. När det gör ont mycket, slå in benet i leden med ett elastiskt bandage eller sätt på en speciell turné (du kan köpa det på ett apotek). Innan dina symtom förbättras, försök att gå så lite som möjligt.
När ska jag träffa en läkare? Om smärtan är mindre än 2-3 dagar, eller är så svår att det är omöjligt att ta ett steg, kontrollera om det är stukningar eller benbrott (du måste placera dem ordentligt och immobilisera benet). Ibland är operation nödvändig.
månadsvis "Zdrowie"
