Jag är 16 år, 160 cm och .. 60 kg. I år fick jag en massa vikt eftersom jag försökte äta regelbundet, men i själva verket åt jag alldeles för mycket. Jag ber snarast om hjälp, för det blir värre varje vecka, jag är rädd att jag snart kan få tillbaka min övervikt. Jag ber om råd om hur man ska gå tillväga, hur man motiverar och hur många kalorier jag ska konsumera dagligen. Jag skulle vilja väga 51 kg.
Hallå! Du bör äta cirka 1000kcal och träna regelbundet, minst 4 gånger i veckan. Hur man gör det? Välj menyn från vår webbplats www.poradnikzdrowie.pl och gör lämplig matinköp. Överväg om de närmaste veckorna är rätt tid att gå ner i vikt. Om du förbereder olika evenemang, resor etc. blir det svårt för dig att hålla dig till en strikt meny. Gör en detaljerad plan och skriv ner den i en speciell, skriv ner den i en speciell anteckningsbok. Du vet redan hur mycket vikt du vill gå ner i. Frågan är hur mycket tid du ger dig själv för att förlora de 10 kg. En annan sak att skriva ner är hur vill du uppnå ditt mål? Vill du bara följa diet och träna, eller kanske du vill köpa en näringsbok eller kanske vill hitta en "själsfrände" för att gå ner i vikt med dig. Svara också på frågan - vad är du mest rädd för? Vad kan stå i vägen för dig och hur ska du hantera det? Du skriver också om motivation. Jag tror att en sådan specifik plan och njutning eller belöning för varje kilo som går förlorat kan vara mycket motiverande.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
.jpg)
