Hur man effektivt och snabbt går ner i vikt?

Jag är 13 år, 168 cm lång och väger 69,3 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt effektivt. De flesta av magen och låren.

Effektiv och snabb? Hur jag skulle vilja veta detta och förmodligen miljontals människor i världen. Jag skulle gärna ge dig detta svar, men tyvärr, om du vill gå ner i vikt utan att äventyra din hälsa, kan du inte gå ner i vikt snabbt. Fett brinner inte snabbt. Brinnande, intensiv bränning börjar dag 4-5. Allt du tappar under de första dagarna är vatten, (uppbyggnad) glykogenförråd, lite protein.

Vad kan du göra för att bränna 1 kg per vecka? Förutsatt att du tränar mycket intensivt 3 gånger i veckan, behöver du cirka 2600 kcal för att leva. Om jag drar 1000 kcal från detta värmevärde varje dag är det 7000 kcal mindre efter 7 dagar. Vad betyder det? 1 kg fett väger 7000 kcal. Det följer att om du har en diet på 1600 kcal kommer du att förlora cirka 1 kg per vecka. Det kan tänka dig att om du äter ännu mindre, kommer du att förlora mer. Detta kan vara fallet, men tyvärr på bekostnad av hälsa och intrakorporalt protein (muskler, inre organ). Det här är inte vad du menar, eller hur?

Brinnande muskler får kroppen att bli slapp. För att bränna fett på låren och magen föreslår jag dig två saker. Först och främst intensiv gång 5 gånger i veckan och långsam körning när du förbättrar dig. Längden på dessa övningar är 60 minuter dagligen före måltider och crunches 7 gånger i veckan. Hitta på internet hur man gör sit-ups och hur många apparater du bör börja med. När du känner smärta under knä (men inte från fel övning), krossa tänderna och gör 5 upprepningar till.

Tonårings viktminskningsdiet bör vara mycket balanserad eftersom kroppen befinner sig i utvecklingsstadiet. Du bör besöka en dietist i din stad för att inte skada dig själv. Låt dig inte luras av mirakeldieten. De arbetar men två veckor.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på