Garcinia cambogia - bantningsegenskaper för HCA-tillskott

Tillsammans med den växande populariteten hos kosttillskott från Garcinia cambogia växer kontroversen kring denna ingrediens också. Medan vissa säger att dess bantningsegenskaper är mycket överskattade, anser andra att det är ett mirakelmedel. Vad är fakta?

Garcinia cambogia har nyligen blivit en av de "upptäckter" på marknaden av kosttillskott som stöder bantning. Det exotiska namnet och de fantastiska egenskaper som tillskrivs det fick snabbt kosttillskott som innehöll det. Samtidigt växte kontroversen kring denna komponent och fortsätter att växa. Medan vissa säger att dess bantningsegenskaper är mycket överskattade, anser andra att garcinia är ett mirakelmedel. Vad är fakta?

Garcinia cambogia - ursprung

Garcinia cambogia är en växt som förekommer naturligt i Indonesien och odlas i hela Sydostasien, liksom i Väst- och Centralafrika. Det är känt under namnen malabar tamarind, brindal bär, gambooge och vrikshamla, och i Polen också som Malabar tamarind. Dess frukter är formade som små gula pumpor. I tusentals år har de behandlats som ett krydda och används i naturmedicin som en viktig ingrediens i många läkemedel. Indianer tillskriver dessa frukter egenskaperna vid behandling av reumatism, många sjukdomar relaterade till matsmältningssystemet och till och med effekten av att stärka hjärtmuskeln.

Det finns många berättelser och anekdoter om upptäckten av Garcinia cambogias bantningsegenskaper. En av dem säger att sjömännen försågs med tamarindfrukter när de passerade Suezkanalen (växten finns i Egypten). De skulle skydda mot skörbjugg. Det var inte ett mycket aptitretande mellanmål på grund av dess sura smak, men frukten var åtminstone lätt tillgänglig. Vid tillfället gavs de också till djur som transporterades på fartyg. Och det var då det observerades att grisen matade dem tappade vikt under längre resor. Enligt anekdoten var det läkarna på fartygen som använde tamarindieten som startade sin egen behandling av fetma efter avstigning, och garcinia cambogia var den hemliga ingrediensen i deras terapi. I denna situation var det bara en tidsfråga innan den vetenskapliga världen blev intresserad av egenskaperna hos dessa frukter. Som ett resultat upptäckte forskare på 1960-talet att tamarind är en rik källa till hydroxycitronsyra - ett ämne som också finns i apelsiner och citroner. Och det var hon som var ansvarig för bantningsegenskaperna hos garcinia cambogia.

Egenskaper hos hydroxycitric Acid (HCA)

Det undertrycker aptiten, påskyndar fettförbränningen och sänker kolesterolet - så kan du beskriva egenskaperna som tillskrivs hydroxycitronsyra (förkortat HCA). Dess verkan i kroppen äger rum på cellulär nivå, där den införlivas i mitokondrier, istället för citronsyra, i Krebs-cykeln. Det ökar också transporten av fettsyror till mitokondrierna, vilket leder till bildandet av ketonföreningar som är kända för att undertrycka aptiten. En av teorierna om HCA säger också att den skickar en signal till hjärnan med 5-hydroxytryptofan, vilket är en direkt föregångare till serotonin - kallat "lyckahormonet" (vissa källor antyder till och med att garcinia cambogia kan förbättra humöret).

Hydroxycitric syra krediteras också med att påverka termogenes - det vill säga processen att öka kroppstemperaturen, främja fettförbränning. Det finns dock inga exakta uppgifter som bekräftar denna egenskap hos HCA eller som beskriver en möjlig mekanism för en sådan åtgärd. Det finns studier som visar att hydroxycitronsyra blockerar citratlyas - ett enzym som omvandlar socker och stärkelse till fett. Som ett resultat av denna åtgärd finns ingen ytterligare avsättning av fettvävnad och kolhydraterna som tillförs kroppen används för energiproduktion.

Å andra sidan åtföljdes i en annan studie att ta HCA i 8 veckor av en minskning av kolesterol på så mycket som 18%. Koncentrationen av triglycerider minskade ännu mer signifikant i studiegruppen (26%). En antihypertensiv (blodtryckssänkande) effekt observerades också hos patienter som deltog i studien, även om det inte kan uteslutas att den orsakades av viktminskning.

Är garcinia cambogia kosttillskott säkra?

Effektiviteten och säkerheten för att konsumera garcinia cambogia har varit föremål för kontroverser och många diskussioner under lång tid. Motståndarna till den breda användningen av denna ingrediens i viktminskningsterapier indikerar att den stora majoriteten av forskningen om tamarind eller HCA hittills har utförts på ... råttor. I sin tur är resultaten av dessa få med deltagande av människor tvetydiga. Dessutom fann en studie från 2005, rapporterad i Food and Chemical Toxicology, att höga doser av garcinia cambogia-extrakt orsakade testikelatrofi och förgiftning hos möss. Men vad menas med "hög dos"? Kan denna råvara faktiskt vara farlig?

Den amerikanska FDA (Food and Drug Administration) har klassificerat garcinia cambogia till säkerhetskategorin GRAS (allmänt erkänd som säker), vilket innebär att denna råvara i allmänhet anses vara säker. Under kontrollerade studier om tamarindens bantningseffekt har inga fall av biverkningar eller förgiftning rapporterats. Enligt resultaten av metaanalysen av alla tillgängliga studier hittades inga signifikanta biverkningar vid användning av doser under 2800 mg fruktextrakt per dag. Att ta garcinia cambogia anses därför vara säkert, men det rekommenderas inte att ta kosttillskott med detta material för gravida och ammande kvinnor och personer som lider av demens, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom eller andra psykiska sjukdomar (detta resulterar i risken för att öka nivån av serotonin i hjärnan).

När du köper garcinia cambogia-tillskott, undvik endast preparat online - det finns en hög risk att de är falska.

Under de senaste åren har antalet kosttillskott som innehåller garcinia cambogia eller hydroxycitric syra ökat dramatiskt. Tyvärr är inte alla produkter av denna typ pålitliga - främst på grund av den osäkra kvaliteten på de råvaror som används i dem och att deras sammansättning överensstämmer med den som anges på förpackningen. Som ett resultat utfärdade FDA en varning om möjligheten att förfalska kosttillskott från garcinia cambogia genom att lägga till förbjudna ämnen till dem, såsom läkemedel eller sibutramin (ett amfetaminderivat med bantningseffekt, som drogs tillbaka från marknaden för några år sedan). Syftet med detta är att öka bantningseffekten (och därmed öka försäljningen som en följd av muntliga reklam), men samtidigt ökar risken för farliga biverkningar.

Kontrollen över kvaliteten och säkerheten för kosttillskott i Polen lämnar också mycket att önska, vilket framgår av rapporten som presenterades i början av 2017 av Högsta kontrollkammaren. Så hur väljer du en säker beredning med tamarind? Först och främst bör du undvika att köpa preparat endast tillgängliga på Internet och köpa dem på apotek. Det är också värt att fråga apotekaren om hans förtroende för tillverkaren och åsikter från andra patienter.

Doser och hur man tar Garcinia Cambogia

Studier har visat att bantningseffekten av tamarind beror på både den dos som används och hur den tas. Som ett resultat rekommenderas det för närvarande att ta 500 mg till 1000 mg garcinia cambogia-fruktextrakt (som innehåller cirka 50% HCA som standard) 3 gånger om dagen. Det är också viktigt att ta tillskottet 30 minuter före en måltid, för först då är dess aptitdämpande möjligt. I närvaro av mat kan dessutom salter av hydroxycitronsyra kombineras med livsmedelskomponenter och inaktiveras eller avsevärt minska biotillgängligheten av kosttillskott (inte bara HCA).

Exempel på beredningar som innehåller garcinia cambogia, tillgängliga på polska apotek: