Undvik magvärk efter att ha ätit nog

• Efter omfattande och festliga måltider finns det inget annat val än att reparera skadorna i vårt matsmältningssystem. Det är därför viktigt att kompensera för de överskott som orsakas av rikliga måltider.
• För att undvika illamående, tarmsvullnad, flatulens, halsbränna och matsmältningsproblem är det viktigt att återuppta goda matvanor.

Ät lättare och anta en varierad kost

• Anta en diet som är så varierad som möjligt och att mat konsumeras från alla livsmedelsgrupper.
• Att välja en lätt och balanserad kost är viktigt för dig som vill återhämta sig.

Ta dig tid att äta långsamt

• Ta dig tid att äta lugnt och utan stress.
• Att äta långsamt låter dig smaka mat med mer nöje och i mindre mängd genom att ha mättat kroppen.
• Att äta för snabbt ger magen inte den nödvändiga tiden att tillfredsställa sig själv och leder till att man äter mer för att tillfredsställa den.

Konsumera mindre salt

• Salt ökar känslan av hunger.
• Enligt en brittisk studie publicerad i den medicinska tidskriften "Hypertension" (Hypertension) skulle begränsning av mängden salt som konsumeras av barn vara ett bra sätt att begränsa deras viktökning.

Inte bantning

• Släpp inte dieten och hopp inte över måltiderna. Ät 3 gånger om dagen.
• Det rekommenderas att äta lättare istället för att hoppa över en måltid.

Ät ett mellanmål på morgonen och på eftermiddagen

• Ett systematiskt mellanmål på eftermiddagen förhindrar klåda mellan måltiderna.
• Äpplet är kanske en av de enklaste frukterna att transportera.

Ät mer frukt och grönsaker

• Frukt och grönsaker har låga kalorier och är rika på vitaminer, mineralsalter och fibrer.
• Frukt och grönsaker gör det möjligt att bekämpa uppblåsthet i magen och förstoppning.

Förbered såserna väl

Hydrera väl

• Drick minst 1 till 1, 5 liter vätska dagligen.
• Drick lite i början och under måltiden för att inte utspäda matsmältningssekretet.
• Ta soppor, potajes och tisanes.

Praktiska tips

• Ta soppor och grytor.
• Drick inte alkohol.
• Snack inte mellan måltiderna.
• Ät mindre såser.
• Undvik stekt mat.
• Förbered kött och fisk på grillen, ångad eller bakad.
• Undvik desserter, godis och kakor.