- Efter omfattande och festliga måltider finns det inget annat val än att reparera skadorna i vårt matsmältningssystem. Det är därför viktigt att kompensera för de överskott som orsakas av rikliga måltider.
- För att undvika illamående, tarmsvullnad, flatulens, halsbränna och matsmältningsproblem är det viktigt att återuppta goda matvanor.
Ät lättare och anta en varierad kost
- Anta en diet som är så varierad som möjligt och att mat konsumeras från alla livsmedelsgrupper.
- Att välja en lätt och balanserad kost är viktigt för dig som vill återhämta sig.
Ta dig tid att äta långsamt
- Ta dig tid att äta lugnt och utan stress.
- Att äta långsamt låter dig smaka mat med mer nöje och i mindre mängd genom att ha mättat kroppen.
- Att äta för snabbt ger magen inte den nödvändiga tiden att tillfredsställa sig själv och leder till att man äter mer för att tillfredsställa den.
Konsumera mindre salt
- Salt ökar känslan av hunger.
- Enligt en brittisk studie publicerad i den medicinska tidskriften "Hypertension" (Hypertension) skulle begränsning av mängden salt som konsumeras av barn vara ett bra sätt att begränsa deras viktökning.
Inte bantning
- Släpp inte dieten och hopp inte över måltiderna. Ät 3 gånger om dagen.
- Det rekommenderas att äta lättare istället för att hoppa över en måltid.
Ät ett mellanmål på morgonen och på eftermiddagen
- Ett systematiskt mellanmål på eftermiddagen förhindrar klåda mellan måltiderna.
- Äpplet är kanske en av de enklaste frukterna att transportera.
Ät mer frukt och grönsaker
- Frukt och grönsaker har låga kalorier och är rika på vitaminer, mineralsalter och fibrer.
- Frukt och grönsaker gör det möjligt att bekämpa uppblåsthet i magen och förstoppning.
Förbered såserna väl
Gör dina såser med oliv-, mutter-, majs-, raps- eller solrosolja.Hydrera väl
- Drick minst 1 till 1, 5 liter vätska dagligen.
- Drick lite i början och under måltiden för att inte utspäda matsmältningssekretet.
- Ta soppor, potajes och tisanes.
Praktiska tips
- Ta soppor och grytor.
- Drick inte alkohol.
- Snack inte mellan måltiderna.
- Ät mindre såser.
- Undvik stekt mat.
- Förbered kött och fisk på grillen, ångad eller bakad.
- Undvik desserter, godis och kakor.
