Överviktiga människor tillfredsställer ofta sin hunger med snabba, kaloriska snacks. Och du behöver inte mycket för att äta välsmakande och gå ner i vikt. Kontrollera hur du gillar din kost, lära dig om hälsosamma sätt att gå ner i vikt.
- Innan jag gjorde en bantningsdiet - säger - Katarzyna Zielińska, författare till det innovativa viktminskningsprogrammet - pratar jag med mina patienter om deras matvanor. Tyvärr är kosten vanligtvis monoton, frukost glömmas ofta bort och den rejäla lunchen blir sen middag. Vanligtvis hör jag: "Jag har inte tid att laga sofistikerade rätter, och dessutom vad som är hälsosamt tycker jag inte om." Det är här min uppgift som dietist börjar - att bevisa att en hälsosam kost inte är ett jobb utan ett nöje. Om kosten blir ansträngande för någon kommer den inte att vara effektiv. Det är därför det är så viktigt att anpassa det till dig själv, till din livsstil och smak.
Läs också: Varför blir du fet? Mönster för perfekt kroppsvikt
En hälsosam kost som eliminerar överskott av kalorier
Jag hade en patient som älskade homogeniserad ost. Tyvärr har de mycket fett och socker, så jag försökte ta bort den här produkten från hennes kost. "Men de är utsökta!" - Jag hörde. Jag övertalade henne att använda yoghurt som innehåller mindre fett. Och nu använder han ost mindre ofta. Du gillar inte fisk utan vilken det inte finns någon hälsosam kost. Det räcker att förbereda en sallad av dina favoritgrönsaker och lägga till några matskedar kall fisk (bakad, rökt) till den. Om du också lägger till färska örter och aromatiska kryddor, kommer skålen inte längre att likna en vanlig fisk.
Du dricker inte vatten för att du inte gillar det och sträcker dig efter söta juicer? Jag råder dig: späd juicen mer och mer från vecka till vecka. Eller kanske du gillar vatten med en citron eller lime skiva och färska mynta blad? Är du ett fan av bröd och vill du inte ge upp det? Köp den som är gjord av fullkornsmjöl, surdeg och skär i de tunnaste skivorna (det är värt att investera i en skärmaskin). Eller prova knäckebrödet.
Ta reda på hur du går ner i vikt på våren
Förändring av matvanor
Jag har en patient som har en livsmedelsbutik mycket nära kontoret. Så han tar inte frukost eller snacks hemifrån, för han kan köpa dem när som helst. I praktiken, när du går efter fullkornsbröd, tomater och en mager korv, kastar du en bar eller en doftande jästbulle i din korg. Att gå hungrig till affären lovar inte bra. Därför är det bättre att stå upp 5 minuter tidigare och äta frukost hemma och ta frukt, yoghurt eller en sallad som är beredd hemma till jobbet. Detta är det bästa sättet att undvika frestelser!
Gör det nödvändigtvisFör ohälsosamma finsmakare
För att kosten ska vara effektiv, tänk på dina svagheter. Måste du äta något sött varje dag? Låt det inte vara en kaka eller en bulle med sylt i lager med grädde. Bättre att äta en kvadrat mörk choklad, yoghurt med en hög sked frysta hallon eller en tunn sockerkaka med frukt. Och kom ihåg: njut av festen, smak varje bit. Du måste ha tid för mat, du kan inte göra det förresten! Och för att vi äter med ögonen när vi förbereder en måltid, ta hand om dess estetik.
månadsvis "Zdrowie"
