Långvarig stress är vår civilisations förbannelse. Stark nervspänning är vår naturliga reaktion på svåra situationer och motiverar oss vanligtvis att agera. Tyvärr, när stress förlängs förstör det kroppen - det kan bidra till sömnproblem, ångest, neuros och till och med depression.
Långvarig stress har definitivt en negativ effekt på vår hälsa. Det försvagar immunförsvaret, förvärrar symtomen på många autoimmuna sjukdomar, såsom Hashimoto, Graves sjukdom eller psoriasis.
När vår förfader kom ansikte mot ansikte med en björn skickades omedelbart en larmsignal till alla kroppsdelar: "slåss eller fly". Denna signal utlöstes av adrenalin - ett hormon som utsöndras i medullära binjurarna. användbar under flygning eller slåss Så musklerna stramades, hjärtat slog snabbare, blodtrycket steg, blodsockret ökade (ökade kroppens energieffektivitet), blodkärlen i bukhålan minskade, vilket minskade matsmältningen.
Så manifesterade sig stress. Vi reagerar på det på samma sätt som våra förfäder, förutom att vi sällan möter en björn på väg.
Hör om sätt att minska stress varje dag. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Läs också: Diet för stress för en man MEDITATION kommer att övervinna stress, lugna ner och ge energi. Meditationstekniker Är du stressad? Kost för att stärka nervsystemetPositiv stress - negativ stress
Stress kan inte bara orsakas av negativa stimuli, såsom rädsla, överansträngning, oro, sjukdom, någons död, utan också positiva sådana, som stor glädje eller kärlek, som slog oss som en bult från det blå.
Forskare använder två termer: eustress och disstress. Den första bestämmer den nödvändiga stimuleringen av kroppen, utan vilken vi inte skulle ha några prestationer. Till exempel upplever en idrottsman stress före en tävling, som aktiverar all hans stridsstyrka och gör det möjligt för honom att vinna. När han når sitt mål lugnar han sig, lugnar sig. Eustres är därför en positiv stress.
Tyvärr blockerar stress koncentration, påverkar uthållighet och kreativitet negativt. Till exempel är en student som inte har förberett sig för ett prov oroad över att inte klara det. Så han kan inte koncentrera sig på frågorna och gör ofta enkla misstag. Hans hjärta skakar, hans muskler skakar, magen vägrar att lyda. Som ett resultat misslyckas det, det vill säga att det inte uppnår sitt mål och därför inte lindrar spänningen.
Långvarig hälsotroende stress
- Det farligaste är dold, långvarig stress - säger läkare Ewa Matyska-Piekarska - Det kan orsakas av äktenskapliga, familje- och yrkeskonflikter. Tyvärr, när en person är i en stressig situation under en lång tid och inte ser en väg ut ur det, börjar hans kropp vägra att lyda. Först misslyckas vår psyke. Vi har en humörsvängning - från irritation till apati. Det finns ångest, sömnsvårigheter och koncentration, neuros och till och med depression.
Det skadar också kroppen. Det orsakar störningar i cirkulations- och matsmältningssystemet, minskad immunitet eller sexuella problem. därför uppstår störande hjärtklappning, blodtrycket stiger och det totala kolesterolet ökar. Detta bidrar i sin tur till utvecklingen av åderförkalkning och ökar också risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt eller stroke. Vårt matsmältningssystem reagerar först med halsbränna och matsmältningsbesvär, men kan utvecklas till sår med tiden.
- Människor som lever under konstant stress klagar över huvudvärk och buksmärtor - tillägger Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Ibland kommer patienter med bröstsmärtor till oss efter större erfarenheter, till exempel på jobbet. De är rädda att de får en hjärtattack. Lyckligtvis är det vanligtvis tillfällig smärta orsakad av starka negativa känslor. - För att inte bli stressad skulle det enklaste sättet vara att undvika situationer som utlöser det - sammanfattar Dr. Anna Wiczyńska från Medicover. - Men det är inte så enkelt. Ibland behöver vi hjälp av en psykoterapeut och ibland en läkare. Det viktigaste är att vi tar stress vid hornen snabbt innan det blir en kronisk, försvagande organism som är mycket svår att hantera.
Gör det nödvändigtvis
- Vila under dagen, håll dig vaken på natten och få tillräckligt med sömn.
- Dela din semester åtminstone i två delar och använd den två gånger om året.
- Sport eller gå utomhus minst en halvtimme om dagen.
- Lär dig att närma dig problem mer lugnt och släpp dem: meditera, andas, räkna till tio, skratta ofta. Hitta en hobby som är avkopplande.
- Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Använd aldrig alkohol för att dricka bort dina sorger. Du blir beroende.
- "Ät inte upp" stress, särskilt med godis, för du blir bara fet.
- Prata ärligt om dina problem med din partner, familj, vän.
- Bygg inte upp spänningar. När dina nerver sviker dig, håll inte tillbaka och skrik all din ilska eller krossa plattan mot väggen.
- Använd inte lugnande medel och hypnotika (de är också beroendeframkallande).
Om du i en stressig situation behöver stöd "från apoteket" är psykobiotika en effektiv, säker och icke-beroendeframkallande åtgärd. Dessa är probiotiska stammar med fördelaktiga effekter på mental hälsa. Sådana stammar är Lactobacillus helveticus Rosell®-52 och Bifidobacterium longum Rosell®-175 (finns i Sanprobi® Stress). Psykobiotika stöder vår kropp på många sätt. Forskning visar att dessa bakterier, när de väl är etablerade i tarmen, sänker blodkortisolnivåerna (kallas stresshormon med goda skäl), lindrar stressinducerade gastrointestinala besvär och minskar intensiteten av ångest. Med sådant stöd är det lättare att ta hand om andra aspekter av en hälsosam livsstil: kost, motion, sömn och avkoppling, som tillsammans tar hand om vårt goda humör.
Få reda på merDu lever under långvarig stress, kontrollera dig själv regelbundet
De negativa effekterna av stress påverkar alla organ och system i vår kropp. För att upptäcka förändringar så tidigt som möjligt och förebygga sjukdomar bör vi regelbundet kontrollera:
- blodtryck eller hjärtfrekvens (EKG)
- kolesterolnivå
- sockernivå
Se hur stress fungerar på din kropp!
månadsvis "Zdrowie"
