Planerar du att utvidga din familj? Ta en titt på vad du äter varje dag. Brister i näringsämnen kan göra befruktningen svår. Vilka ingredienser måste ingå i kosten om du vill förbättra fertiliteten hos män och kvinnor och underlätta graviditeten? Vilket bör undvikas?
Medicin bekräftar kopplingen mellan kost och fertilitet. En korrekt balanserad diet säkerställer optimal kroppsvikt, det vill säga det gör att du kan undvika övervikt, men också undervikt - båda situationerna kan påverka fertiliteten negativt.Menyn för framtida föräldrar bör vara varierad, bestående av värdefulla, lite bearbetade produkter som innehåller de flesta ingredienser som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Detta kommer att säkerställa din hälsa och därmed att dina reproduktionsorgan fungerar korrekt. Forskning har visat att vissa livsmedelsingredienser är särskilt viktiga för fertiliteten.
Hör vilka ingredienser som måste ingå i kosten för att förbättra fertiliteten hos män och kvinnor. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Läs också: Fertila dagar - bördiga kalendrar. Hur beräknar jag bördiga dagar? Få ett HIV-test före graviditetenFertilitetsdiet: vitamin E
Dess brist minskar utsöndringen av det gonadotropa hormonet, vilket bidrar till degenerering av spermier hos män, och hos kvinnor kan det leda till störningar under graviditeten, missfall och fosterdöd. På grund av farorna med dess brist har vitamin E fått namnet "fertilitetsvitamin". Den ingår i: vegetabiliska oljor, särskilt solrosolja, anrikade margariner, vetegroddar, hasselnötter, äggulor, bladgrönsaker (t.ex. spenat, sallad), persilja.
Fertilitetsdiet: feta mejeriprodukter
En långvarig studie från 1989 vid Brigham and Women's Hospital i Boston (ett akademiskt sjukhus som samarbetar med Harvard University) har visat att mejeriprodukter med full fetthalt är en mat som har en betydande inverkan på fertiliteten. Att äta en servering av en mejeriprodukt med full fetthalt, särskilt mjölk, har visat sig minska risken för ovulatorisk infertilitet med 22%, medan man äter en portion per dag med mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfri ökning med 11%.
Forskare spekulerar i att avlägsnande av fett från mjölk förändrar dess hormonella sammansättning, minskar innehållet av östrogener och progesteron och lämnar ett överskott av manliga hormoner som stör ägglossningen. Därför rekommenderas att du äter en eller två portioner mejeriprodukter med full fetthalt dagligen (t.ex. 1 glas mjölk, 1 paket yoghurt).
Obs: detta är för att förbättra utsöndringen av rätt andel fertilitetshormoner, inte för att lägga på extra pund! Att vara överviktig kan störa den hormonella balansen som är nödvändig för reproduktion. Mjölkprodukter med full fetthalt ger mer kalorier än mejeriprodukter med låg fetthalt, så överdriv det inte och begränsa andra kalorimat (t.ex. godis, sötade drycker).
Se bli gravid så snart som möjligt
Fertilitetsdiet: EFA
Som ett resultat av nedbrytningen av essentiella omättade fettsyror bildas eikosanoider, som fungerar som lokala hormoner som tas, t.ex. av deltagande i reglering av blodtryck, funktion av mag-tarmkanalen, njurar och - vad som är viktigast för framtida föräldrar - reproduktionsorgan. Havsfisk, vegetabiliska oljor och avokado är bra källor till EFA.
Fertilitetsdiet: zink
Det är särskilt viktigt i den framtida fadernas kost, eftersom det väsentligt påverkar könsorganens funktion. Dessutom har det bevisats att även en kortvarig brist på detta mikronäringsämne minskar testosteronnivåerna och volymen av manliga spermier! En utmärkt källa till zink är baljväxter, pumpafrön, ägg, kött, mjölk och mejeriprodukter, samt fullkornsflingor (t.ex. fullkornsmjöl, spelt, grahambröd, gryn).
Fertilitetsdiet: järn
Rätt mängd som levereras med måltider förhindrar anemi, försvagar eller minskar kroppens motstånd. Järnbrist hos gravida kvinnor kan begränsa fostrets tillväxt. Järn är också nödvändigt för att ägget och embryot ska fungera korrekt. Det mest absorberbara järnet finns i animaliska produkter som lever, hjärta, rött kött och fisk. Studier har dock visat att järn i frukt och grönsaker (rödbetor, persilirot, torkade aprikoser och nötter, baljväxter) och kosttillskott bäst skyddas mot ovulatorisk infertilitet.
Fertilitetsdiet: folat
De är särskilt viktiga under graviditeten eftersom de stöder en korrekt utveckling av barnets nervsystem och förhindrar dess defekter. Folater är viktiga för båda föräldrarna, även i det skede som de försöker för ett barn, eftersom de är nödvändiga för att det hematopoietiska systemet ska fungera korrekt: de villkorar bildandet av röda blodkroppar i märgen och påverkar därmed syresättningen av vävnader. Tillväxten och delningen av alla celler i kroppen beror också på dem. Brist kan minska spermavolymen och spermierörligheten hos män. De senaste rekommendationerna från det polska föreningen för gynekologer och förlossningsläkare indikerar behovet av tillskott av folat minst 12 veckor före graviditeten. Vid hög risk för fosterskador och graviditetskomplikationer rekommenderas tillskott av folat med vitamin B12.
De mest värdefulla källorna till folat är: bladgrönsaker (spenat, sallad), broccoli, citrusfrukter, jäst, lever, fullkornsprodukter och baljväxter.
Fertilitetsdiet: Undvik detta!
Den mest rationellt sammansatta kosten kommer inte att ha den önskade effekten om kroppen samtidigt bombas med skadliga faktorer som minskar risken för att få ett barn.
Fertilitetsdiet: Undvik transfetter
Dessa fetter är skadliga för hälsan, leder till utveckling av åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar och till och med bidrar till infertilitet hos kvinnor! Genom att gå in i biokemiska reaktioner stör de deras rätta förlopp, vilket orsakar störningar i syntesen av hormoner. De finns rikligt med pommes frites, fett kött, liksom i konfektyr och kakor - på grund av användningen av hydrerade vegetabiliska fetter i deras produktion.
Fertilitetsdiet: undvik enkla kolhydrater
De höjer blodsockret snabbt, vilket sjunker snabbt som ett resultat. Därför orsakar de stora fluktuationer i blodinsulinnivåerna, vilket kan leda till endokrina störningar. Så begränsa konsumtionen av socker, godis, söta drycker, vitt bröd. Du kommer att uppnå stabilisering av insulinnivåerna genom att berika din diet med komplexa kolhydrater, som finns i mörkt bröd och fullkornsflingor, gryn och grönsaker.
Fertilitetsdiet: undvik alkohol
Enstaka glas vin eller en flaska öl skadar inte befruktningen. Men om dina perioder är oregelbundna eller om du har svårt att bli gravid, ge upp alkohol helt. Den framtida fadern borde också begränsa sin konsumtion, eftersom det i större mängder minskar testosteronnivåerna och spermierörligheten. Det är möjligt att det har en destruktiv effekt på spermierhuvudet, vilket försämrar dess förmåga att tränga djupt in i äggcellen.
Fertilitetsdiet: minska koffein
Åsikterna om effekten av denna förening på fertiliteten är delade. Det allmänna antagandet är att 300 mg koffein per dag inte spelar någon betydande roll (detta innehåller 4 koppar 190 ml). Vissa specialister hävdar dock att i händelse av problem med befruktningen bör även denna mängd begränsas, eftersom koffein, som förtränger blodkärlen och därmed saktar ner blodflödet till livmodern, gör det svårt för ägget att placeras där.
månadsvis "M jak mama"
