Hur ändrar jag dåliga vanor för gott?

Nyårsbeslut är oftast ett rationellt beslut. Vi vet bara att det är hög tid att sluta röka, ta hand om din kost eller äntligen börja spela sport. Problemet är att vårt rationella tänkande är svagare än de underliggande emotionella motiv bakom vårt medvetslöshet. Så chansen att vi lyckas den här gången är liten om vår beslutsamhet inte följs av en djupare motivation. Det verkliga målet kommer från hjärtans önskan, den inre övertygelsen om att detta är vår rätta väg.

För att effektivt kunna införa förändringar i vårt liv måste vi först och främst fokusera på tre nivåer: vår interna motivation, vårt stöd för miljön och införandet av nya vanor.

Forskning utförd av University of Scranton visar att även om så många som 80% av oss har nyårsresolutioner, lyckas endast 8% behålla dem. Eftersom effektiva förändringar bör införas gradvis men systematiskt.

Intern motivation: Vad vill du verkligen?

Innan du skriver ner ditt mål, fråga dig själv vad du verkligen vill. Ibland strävar vi bara efter något för att imponera på andra. Lyssna på dig själv. Tänk inte på dina vänner eller familj, utan tänk bara på dig själv.

Svara på följande frågor: Vad är denna förändring? Är det verkligen det som kommer att göra mig lycklig? Är det min önskan eller den andras? Varför behöver jag den här ändringen? Hur kommer det att påverka mig och min omgivning? Vilka är effekterna av förändringen? Vilka blir konsekvenserna av att stanna vid nuvarande punkt? Vilka är fördelarna med denna förändring? Varför är det lönsamt för mig att anstränga mig för att förändras? Om inte nu, när ... och om inte jag, vem?

Pausa med dessa frågor och ta dig tid att tänka. Ta dig tid, låt dig lugnt överväga. Diskutera med en intern kritiker. Ställ dig själv svåra frågor och svara ärligt.

När du väl har definierat ditt mål, vad du verkligen vill, acceptera förändringsögonblicket. Var medveten om att det kommer att uppstå svagheter och om du antar dem i förväg ska du inte behandla dem som dina misslyckanden utan som nästa steg på vägen.

Förändring är inte en revolution i våra liv utan en utveckling - en långsam process som tar tid och mindfulness. När du fattar ett beslut och sätter ditt mål, ändra din inre kritiker till din inre vän. Det kommer att bli lättare för dig i svåra stunder, när det händer att du kommer på väg att återvända till en gammal vana. En kritiker kommer att kliva på dig och en vän hämtar dig. Var snäll mot dig själv.

Hitta en supportgrupp

Stödet från miljön spelar en stor roll för att ändra vanor från dåligt till gott. Leta bland dina vänner efter människor som har ett liknande mål som ditt eller redan har uppnått det du strävar efter. Försök att hålla kontakten med dem. Med ett liknande mål som din bekanta kan du motivera varandra tillsammans, hålla humöret uppe, hjälpa i tider av tvivel. Genom att prata med en person som redan är vid den punkt där du strävar kan du söka råd, få en värdefull ledtråd. Han kan bli din mentor.

Dra nytta av andras kunskaper och erfarenheter. För att hjälpa dig själv att hitta din väg och göra förändringar i ditt liv kan du dra nytta av utvecklingsseminarier, gå med i kretsarna av människor som är intresserade av detta ämne, läsa utvecklingstidskrifter och böcker. Utan tvekan är en av de mest effektiva formerna av stöd psykoterapi. Psykoterapeuten hjälper dig att definiera detta sanna mål och gå igenom förändringsstadierna. Psykoterapeuten bedömer inte, men tack vare sin kunskap hjälper han dig att hitta rätt väg för dig. Det kommer att motivera dig att fortsätta agera trots de nya tvivel. Det största arbetet ligger i att ändra vanor och att upptäcka omedvetna motiv som kan blockera utveckling. Då är terapeutens stöd ovärderligt. - säger Justyna Rokicka, psykolog, psykoterapeut, grundare av sökmotorn searamterapeuty.pl

Ändra dina vanor

Speciellt om de är skadliga vanor. Det svåraste är att bryta den onda cirkeln, det vill säga att sluta göra något som är skadligt, men av någon anledning är ett emotionellt behov. Och även om du känner dig hemsk efter det, får du dig själv att må bättre genom att göra det som är skadligt för dig ...

Och återigen finns det inget "gyllene medelvärde" för alla som mirakulöst skulle förändra oss, plötsligt stärka vår vilja och garantera framgång. Att ändra vanor kräver självdisciplin och tid. Visst är det mycket viktigt att arbeta med en psykoterapeut när man ändrar vanor. Specialisten använder olika typer av strategier och anpassar dem till en viss person. Men de tekniker som används är bara användbara verktyg.

- Förändring sker som ett resultat av en komplex process baserad på medveten analys och omedvetna mekanismer. - tillägger Justyna Rokicka.

Förändring är bra så länge vi förändrar medvetet, i harmoni med oss ​​själva och definierar vad vi verkligen vill.

Rekommenderad artikel:

Psykoterapeut: hur man väljer en bra specialist? Pressmaterial Läs också: Hur reagerar du på stress? Mandala: arbeta med processen eller nyckeln till det undermedvetna Mindfulness - vad är mindfulness-träning?