Kost för muskelmassaökning

Vilka är de viktigaste skillnaderna mellan en diet som syftar till viktminskning och en som syftar till att få muskelmassa? Reglerna som jag hittade på internet är lika i båda fallen (5 måltider, kolhydrater från grönsaker och frukt, etc.). Jag har hört att dieter med hög proteinhalt har en inverkan på både vinst och minskning, vilket jag tycker är motstridigt. Så vad är sanningen?

Välkommen. Det är sant, men andra ingredienser som kolhydrater och fetter kan inte utelämnas. Vid reduktion är förhållandet mellan protein och kolhydrat ungefär 1: 1 för vikt 1: 3. Massframställning tar också hänsyn till socker, från frukt eller juice, energidrycker (du tar kreatin med juice eller energidryck), medan det inte kan minskas. En annan sak är träning. De två är väldigt olika, varför? Att stimulera olika metaboliska och hormonella vägar. Vid minskning måste insulinsekretionen begränsas. När det gäller massa, stimulera utsöndringen av testosteron. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.