Kost för muskelmassaökning

Hallå. Jag är 18 år och väger cirka 70 kg med en höjd av 182 cm. I över ett halvt år har jag tränat intensivt i gymmet och tagit små näringsämnen som protein eller kreatin. Kan du hjälpa mig att välja rätt diet? Tack på förhand!

Välkommen. Du kanske tränar för hårt, för ofta och din kropp inte kan regenerera? Kanske gör du kostfel att äta för lite kolhydrat och för mycket protein? Kanske äter du för lite kalorier i förhållande till dina behov? Eller kanske aerobiska övningar råder i träningen? Det här är frågor som jag inte vet svaret på. Du måste göra en grundlig näringsintervju med dig, mäta din kroppssammansättning, titta på din träningsdagbok och sedan kan du skapa en diet och träningsstrategi. Du bör också ta hänsyn till det faktum att du kan ha en mager kroppstyp, snabb metabolism som hindrar dig från att "ta" vikt naturligt. Kanske är det värt att överväga att ändra disciplin, till exempel att springa? Det ger mycket positiv energi, och med din kroppsstruktur kan du vara bättre än andra. Jag hälsar och önskar er sportframgångar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.