Kroppens ämnesomsättning och viktökning

Jag skulle vilja veta hur man bestämmer ämnesomsättningen för en viss organism. Jag har följt bantningsdieter i många år, det största misstaget jag gjorde var att gå ner i vikt på 57 kg / 160 kg. Sedan dess har ingen haft någon annan effekt än fetma. Mina lipider ökade med dieter med en övervägande grönsaker och en liten mängd fett. Familjeläkaren säger att det är metabolismens fel. Jag är 50 år gammal och jag måste gå ner i vikt av hälsoskäl: leder, leverproblem, konstant trötthet, cirkulationsstörningar. Jag väger för närvarande 87 kg.

Hej. Metabolism består av miljontals enzymatiska reaktioner som äger rum i varje cell i kroppen, oavsett din ålder, tid på året eller dagen. I allmänhet är den uppdelad i vilande ämnesomsättning, dvs mängden energi som behövs för att tillgodose kroppens behov medan den fortfarande är, och extra basisk, dvs en som härrör från livsstil, aktivitet, typ av arbete etc. ämnesomsättning, eller för viktminskning, bestäms kroppssammansättningen och kroppens kaloribehov beräknas. Det finns kliniska skalor som kan göra vad som helst. De visar musklernas innehåll, fettvävnad och bestämmer kaloribehovet. Det är här en dietist kommer in och, beroende på innehållet i muskelvävnad och fett, skapar en bantningsdiet. Metabolismen påverkas mest av muskelinnehållet i kroppen. Om det är för lågt, kommer en diet med lågt kaloriinnehåll att bromsa din ämnesomsättning och förstöra dina muskler. Så om du har en låg ämnesomsättning måste du öka mängden kalorier som konsumeras (bibehålla förhållandet mellan protein och kolhydrater och fetter) och träna. Utan träning fungerar ingen bantningsdiet. Du behöver ett träningsprogram som hjälper dig att bränna överflödigt kroppsfett och stärka dina muskler lite. Du bör ordna din kost under överinseende av en dietist. Han bör bestämma dina kaloribehov, kontrollera om du har några näringsbrister och utbilda dig själv om du gör några misstag när du komponerar måltider. När det gäller aktivitet bör du börja med dagliga promenader i systemet på 4 x 15 minuter och lägga till gymnastik för att stärka och bygga "små" och djupaste muskler, t.ex. pilates. Du kan också simma och träna vattenaerobics

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.