Massdiet för en 16-åring

Vilken diet för massa skulle vara bra för mig? Jag är 16 år gammal, min vikt är 60 kg, ungefär 180 cm lång. Jag tränar karate - tisdag - 18:00, torsdag - 18:00, dessutom cyklar jag och tränar hemma. Och nu är det semester så jag tränar mer. Kommer jag att få några dietförslag för att äta hälsosamt och gå upp i vikt?

Hej Wojtek! Det finns inga mirakel. Det är svårt att bygga massa när kroppen växer mycket intensivt. Först måste du möta behoven hos din kropp som utvecklas och tränar. Så det är bäst att ordna en diet med en dietist, kontrollera kroppssammansättningen och eliminera näringsfel. Detta är den bästa lösningen för dig. Snabb viktökning innebär mer protein i din kost. I sin tur är det ganska tungt för kroppen. Näringsämnen är inte ett alternativ på grund av risken för hormonförorening, liksom fjäderfä, särskilt kycklingar. Det är också en bra idé för en specialist att utvärdera din träning. Statiska positioner och tunga lyft är inte tillrådligt. Detta sätter stress på lederna och hjärtat. Så inte alla övningar är för dig och internet borde inte vara din "huvudsakliga" tränare. Snarare skulle mitt råd vara att göra smidighets- och hastighetsövningar som gör att du kan utveckla motoriska färdigheter som sällan beaktas hos tonåringar. Sprints, hopprep, löpintervall. Och musklerna kommer fortfarande att växa, trots allt finns det ett pubertetsprång framför dig. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.