KOSTNAD AV EWA CHODAKOWSKA - principerna för en personlig diet av en tränare

Ewa Chodakowskas diet är populär eftersom Chodakowskas viktminskningsplan inte baseras på fasta utan på principerna om rationell näring. En personlig tränare är en motståndare till drakoniska dieter och tvångsmässig viktkontroll. Kontrollera vad Ewa Chodakowskas diet handlar om.

Ewa Chodakowskas diet är en rationell viktminskningsplan baserad på principerna för hälsosam kost. En personlig tränare är en motståndare till drakoniska dieter och tvångsmässig viktkontroll. Det dagliga energivärdet för de måltider hon föreslår kan nå upp till 2500 kcal. Ändå är Ewa Chodakowskas diet en av de mest effektiva bantningsbehandlingarna som garanterar en smal figur utan yo-yo-effekten.

Ewa Chodakowskas diet - regler

Ewa Chodakowskas diet kombineras med intensiv fysisk ansträngning, vilket är förknippat med att förse kroppen med en större dos energi. Som en personlig tränare betonar bränner kroppen 1300 kcal, även om du inte är aktiv, så om du tränar 2-3 gånger i veckan bör din bantningsdiet vara minst 1500 kcal. Om du tränar 5 gånger i veckan är en diet på 1800 kcal ett hälsosamt alternativ. Och med regelbunden träning ska måltids dagliga energivärde vara 2000-2500 kcal. Annars kommer du att sakta ner din ämnesomsättning och din kropp kommer att bränna muskler snarare än fett. Som en konsekvens kommer du att uppnå motsatsen till den avsedda effekten - argumenterar Chodakowska.

Läs också: Turbo förbränning av Ewa Chodakowska

Läs också: Ewa Chodakowskas diet - meny 4-minuters intensiv träning med Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIET. Vad handlar det om? Är det effektivt?

Ewa Chodakowskas diet - vad kan du äta?

De grundläggande principerna för Ewa Chodakowskas diet sammanfaller med de allmänna principerna för hälsosam kost, dvs. äta 5 måltider om dagen med jämna mellanrum (var 3-4: e timme) och glöm inte en näringsrik frukost som ger dig energi större delen av dagen. Basen är gröt enligt tränarens idé.

Det kommer att vara användbart för dig

Ewa Chodakowskas diet - ett recept på gröt enligt tränarens idé

Lägg torkade bananer, en handfull nötter och mandel, samt russin, solrosfrön och pumpa i en skål. Tillsätt sedan havregryn till blandningen. Häll allt först med vatten, sedan med sojamjölk och blanda ordentligt.

Grönsaker, särskilt gröna, såsom broccoli, brysselkål, sparris och spenat spelar en viktig roll i Ewa Chodakowskas diet. De är den viktigaste källan till folsyra, dvs. vitamin B9, vars konsumtion minskar risken för cancer i bukspottkörteln. Folsyra är viktigt för korrekt celldelning, DNA-replikering och produktion av röda blodkroppar, varför det är så viktigt före befruktningen och under graviditeten. Förutom de nämnda grönsakerna finns folsyra också i brunt ris, ärtor, linser, kikärter, bryggerjäst och korn. Dessutom är grönsaker en källa till lösliga kostfibrer, vilket hjälper till att sänka det "dåliga" LDL-kolesterolet.

Läs också: Anna Lewandowska - vad äter och hur tränar hon? Hemligheter av Ania Lewandowskas utseende

Det kommer att vara användbart för dig

Ewa Chodakowskas diet - ett recept på en energisk grön grönsakscocktail

För att förbereda en energisk cocktail enligt Ewa Chodakowskas idé, måste du blanda persilja, avokado, gurka och äpplen med en mixer. Morot-, äpple- och apelsincocktailen är lika energisk.

På grund av att träning är en integrerad del av kosten bör menyn innehålla protein (t.ex. i form av kycklingbröstkött), vilket inte bara behövs för att bygga och bygga upp muskler utan också för produktion av matsmältningsenzymer och immunförsvar eller för att reglera hydrering av kroppen.

Rekommenderad artikel:

"Skalpel" av Ewa Chodakowska: principer, effekter, åsikter om träning

Ewa Chodakowskas diet - vad ska man äta före och efter träning?

Du bör också äta din måltid före och efter träning. En timme före träning kan du äta till exempel en handfull färsk eller torkad frukt eller dricka en milkshake. I sin tur, 45 minuter efter träning, kan du till exempel använda havregryn med mjölk eller en handfull nötter. Om du bestämmer dig för att träna sent på kvällen bör du också äta något efteråt. Det är viktigt att det är en lätt smältbar måltid. Kroppen behöver ingredienser för korrekt regenerering efter varje träning, oavsett vilken tid den utfördes.

Artikeln använder fragment av pressmaterial från webbplatsen ewachodakowskapisze.pl. Bildens källa - officiell fanpage av Ewa Chodakowska.

Rekommenderad artikel:

REVOLUTION av Ewa Chodakowska - träningens effekter och principer