En diet för en nybörjare idrottsman

Jag är 37 år gammal. Jag har nyligen börjat jogga och går till poolen och gymmet (kretsövningar och aerobics). Jag vet inte hur man ska äta ordentligt med sådan aktivitet. Jag springer på morgonen (06:00), gym tre gånger i veckan (07:00), pool en gång i veckan, alltid på lördagar, även på morgonen. Jag ber om råd.

Hej Jakub!

För att bestämma dina näringsämnen och energibehov måste du vägas och helst bör din kroppssammansättning och din muskelmängd bestämmas. Att veta vad din uppbyggnad är och om ditt kroppsfett inte är för mycket kan du designa din kost. Ditt sportmål är också viktigt. Om ditt huvudsakliga mål är att springa bör gymmet hjälpa dig att springa (dvs. inte styrka och muskelutveckling, utan att förstärka de byggnadselement som gör dig böjd eller kort, du har dåligt armarbete etc.), då är det kaloriskt annars ser ut som.

Om detta är din första, efter en lång tid "sportspurt", måste du ta blodprov och EKG, kanske träningstest för att bedöma träningszonerna. Men det beror på om du vill springa eller gå ner i vikt. Som du kan se är det inte lätt. Välkommen till mitt kontor.

vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.