En diet för två är en av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt. Människor som går ner i vikt med en partner är mycket mindre benägna att bli avskräckta och ge upp sin kost än de som går ner i vikt ensam. Allt tack vare ömsesidig motivation, som är det viktigaste inslaget i kampen för en smal figur. Vi föreslår hur man skapar en exemplarisk meny i en diet för två som uppfyller näringsbehovet hos båda parter.
Menyn i kosten för två har ordnats på ett sådant sätt att de uppfyller näringsbehovet hos båda parterna. Enligt reglerna för kosten för två kan en partner äta cirka 1/3 av en måltid och en partner 2/3. Man bör också komma ihåg att den dagliga energibalansen för en kvinna är cirka 1300-1400 kcal och för en man cirka 1700-1800 kcal.
Diet för två - meny. Dag 1
- frukost: damer: en liten grahamrulle, en skiva kycklingfilé, några salladsblad, ett glas grönt te; herrar: 2 skivor fullkornsbröd, 2 skivor kycklingfilé, en tesked majonnäs blandad med gräslök, ett glas grönt te
- 2: a frukost: kuber mörk choklad (damer - 2; herrar - 4)
- lunch: kyckling med spenat (300 g)
- eftermiddagste: damer: 1 äpple; herrar: 1,5 äpplen
- middag: fetaostsallad (40 g). Mina herrar, ytterligare 2 skivor fullkornsbröd
Diet för två - meny. Dag 2
- frukost: damer: en skiva fullkornsbröd med tonfisk och gurka; herrar: 2 skivor
- 2: a frukost: risskivor (damer - 2; herrar - 4)
- lunch: kokt kalvkött (300 g), bovete (125 g), morotsallad
- eftermiddagste: ett glas utvald frukt
- middag: sallad med fetaost och torkade tomater (300 g)
Diet för två - meny. Dag 3
- frukost: damer: pannkaka med naturlig fruktyoghurt; herrar: 2 pannkakor
- 2: a frukost: damer: äppelcocktail baserad på kärnmjölk (250 ml); herrar: 1 banan
- lunch: spaghetti bolognese (400 g)
- eftermiddagste: damer: 250 ml grönsaksjuice; herrar: 2 risskivor
- middag: grönsaksgryta med linser och litchi (200 g)
Diet för två - meny. Dag 4
- frukost: damer: en skiva knäckebröd med en skiva mozzarellaost, 2 skivor tomater och gräslök, ett glas grönt te; herrar: 2 skivor och ett glas grönt te
- 2: a frukost: en handfull nötter
- lunch: älgfilé bakad i örter (450 g)
- eftermiddagste: damer: 3 torkade aprikoser; herrar: 6 stycken
- middag: pumpa pajer - damer: 3 stycken, herrar - 6 stycken
Diet för två - meny. Dag 5
- frukost: fritatta med zucchini (300 g), ett glas te med citron för varje
- 2: a frukost: ett glas utvald fruktjuice
- lunch: skaldjur i curry med bananer (300 g)
- eftermiddagste: torkade fikon (damer: 2, herrar - 4)
- middag: sallad med kyckling och grönsaker (300 g)
Diet för två - meny. Dag 6
- frukost: äggröra med tomater och paprika (damer - 100 g, herrar 150 g + en skiva fullkornsbröd)
- 2: a frukost: fruktyoghurt - damer 100 g; herrar 150 g
- lunch: tortilla med kyckling (400 g)
- eftermiddagste: ett glas utvald fruktjuice
- middag: broccoli i en ostsås gjord av smält ost (300 g)
Diet för två - meny. Dag 7
- frukost: bakad omelett med sparris (250 g)
- 2: a frukost: damer: 2 mandariner; herrar: 1 orange
- lunch: behandlad med kalkon (ca 450 g)
- eftermiddagste: torkade ananas: damer - 2 skivor; herrar - 4
- middag: bönsallad (400 g)
