Kost för en pojke i åldern 17 år

Hallå! Jag är en pojke, 17 år, 180 cm lång och 92 kg. Jag vill verkligen bli av med dessa kilo, särskilt från magen och bröstet, jag har ganska stora komplex på denna punkt. Min diet är definitivt inte den hälsosammaste, men jag försöker se den mer och mer. Jag dricker faktiskt bara stilla mineralvatten, förutom ett glas te till frukost. Min fysiska aktivitet är faktiskt begränsad till lektioner i kroppsövning i skolan och ibland att gå ut på skidan. Jag har en fråga, vilka produkter som ska undvikas? Vad ska man äta för att inte känna sig hungrig och samtidigt inte ge onödiga kalorier? Semester närmar sig, som jag tillbringar mest med mina farföräldrar på landsbygden, vilket har sina fördelar (15-20 km dagliga cykelvägar) och nackdelar i form av många matförfrestelser. Hälsningar och snälla hjälp

Patrick, jag skriver direkt. Du måste definitivt öka din fysiska aktivitet. Du är en lång pojke. Du har ett mål - att gå ner i vikt. Du är lång, så du behöver inte äta lite. Du måste satsa på resande fot. Börjar idag eller imorgon morgon. Om du springer varje dag, cykla i 60 minuter utan att stanna, utan att ändra något i din kost, efter 14 dagar har du cirka 1,5 kg mindre. Du frågar vad du ska undvika, så här är listan:

• sötsaker,
• vetemjöl, dvs. produkter gjorda av vetemjöl,
• fläsk,
• feta mejeriprodukter,
• alkohol,
• salta snacks.

Vad ska man äta för att inte känna sig hungrig och tillhandahålla värdefulla produkter? Välj alla grönsaker, frukter, fullkorn, ofryst fisk, magra mejeriprodukter och ägg.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på