Jag heter Zuzia och är 15 år (2: a klass), 180 och väger 75 kg. Från en tidig ålder tränade jag olika sporter, särskilt volleyboll. Äventyret med volleyboll och sport i allmänhet slutade nyligen, i början av tidigare helgdagar. Sedan dess har jag fått mycket vikt, cirka 7 kg. Jag slutade röra mig, åt mycket godis och fyllde mig på natten. Jag var inte uppmärksam på min vikt. Jag börjar arbeta med det för ungefär 2 månader sedan. Jag äter lite och tränar. Men ibland, särskilt innan min period, äter jag vad jag kan och jag har absolut ingen kontroll över det. Jag gillar inte att titta på mig själv för mycket. Vad mer kan jag göra?
Kära Susan! Jag har ingen underbar och enkel lösning för dig. Det finns bara hårt arbete framför dig. När du går ner i vikt kommer du antingen att arbeta ordentligt eller så ökar du ytterligare 7 kilo före din nästa semester. Jag tror att du vet exakt vilka misstag du gör och det är dags att göra något åt dem. Först och främst börjar du dagen med frukost. Ett glas mjölk 0,5% och en matsked kli, en matsked havreflingor, en tesked russin, en fjärdedel banan. Det är bättre att hålla mjölken varm, eftersom fibern i spannmålen och kli lossnar och du kommer att känna dig hungrig senare. Du går alltid ut i skolan med två måltider. Den ena är frukt (inte längre en banan) och naturlig yoghurt, och den andra måltiden är en smörgås (50 g bröd) med magert kött eller keso eller ägg och grönsaker. Det skulle vara bra om du köpte dig ett varmt bittert te i skolan. Du kommer hem och har en beredd portion kokta grönsaker som väntar på att du ska äta när du är hungrig. Lägg till en matsked olivolja till dem. Om du äter lunch kl 18.00, kör inte längre. Be din mamma att laga mager, kokt mat åt dig: kalkon, kyckling, fisk, grönsaker. Ät alltid 2 matskedar gryn, ris, pasta eller potatis till middag. Och glöm inte vattnet. Jag vet att det innebär ofta besök på toaletten, men det är nog värt det för en hälsosam och välformad figur.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
