Diet för en 13-årig flicka

Hallå. Jag är 13 år gammal, väger 36 kg och är 167 cm lång. Jag skulle gärna gå upp i vikt men jag vet inte hur. Jag fick testa och jag är frisk.

Hej Julio, Den bästa lösningen är att träffa en dietist. Han kommer att uppskatta hur många kalorier du äter i förhållande till dina behov och livsstil och kommer också att kontrollera om du gör några kostfel. Han kommer också att kontrollera testresultaten. Då kan han utveckla en näringsplan som är skräddarsydd för din livsstil och övervaka dess genomförande. Ät för närvarande mer mjölprodukter: pasta, pannkakor, dumplings, dumplings, gryn med såser. Lägg till en extra matsked druvkärnolja för var och en av dina rätter, som soppor eller vegetabiliska såser. Det förändrar inte maträttens smak, men lägger till 160 kcal i en liten mängd. Hälsningar och jag håller fingrarna korsade för att du ska gå upp i vikt. Kom också ihåg att godis hjälper dig att bygga upp kroppsfett, vilket du förmodligen inte vill ha.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.