Kosten på 1000 kcal är ganska strikt och bör endast användas i en vecka. Kosten med 1000 kalorier är ett sätt att snabbt gå ner några kilo eller förbereda kroppen för långvarig viktminskning. En exemplarisk meny i en diet på 1000 kcal försöker behålla så mycket näringsvärde som möjligt med så få kalorier som möjligt.
Hör vad du kan äta på en diet med 1000 kalorier. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Innehållsförteckning:
- 1000 kcal diet - regler
- 1000 kcal diet - vad kan du äta?
- 1000 kcal diet - kontraindikationer
- Kosten på 1000 kcal - är den effektiv?
- 1000 kcal diet - är det hälsosamt?
- 1000 kcal diet - meny
Kosten på 1000 kcal är en av de mest populära bantningsdieterna, vars meny lätt kan hittas på Internet och i olika tidskrifter. Kosten med 1000 kalorier väljs ivrigt av människor som vill gå ner i vikt, dvs. minska kroppsvikt mycket, men på kort tid.
Kvinnor väljer oftast en diet på 1000 kcal.Dess grundläggande princip är att räkna kalorier och effektiv användning av tabeller eller miniräknare för livsmedelsvaror. Kosten antar en så låg energiförsörjning med måltider som resulterar i maximal användning av kalorier som lagras i form av subkutant fett.
Menyn på en 1000 kcal diet består av 5 måltider, som alla ska ge en konstant, strikt definierad mängd energi:
- frukost - 250 kcal
- 2: a frukost - 100 kcal
- lunch - 350 kcal
- eftermiddagste - 100 kcal
- middag - 200 kcal
1000 kcal diet - regler
Proportionerna av makronäringsämnen är inte så viktiga, men de bör inte skilja sig väsentligt från rekommendationerna från den hälsosamma kostpyramiden. Med en sådan diet med lågt kaloriinnehåll är det mycket viktigt att äta mycket varierade måltider, undvika att upprepa dem och ofta använda gruppen av favoritprodukter.
Som ett resultat minskar risken för näringsbrister, men med denna typ av diet är den fortfarande hög. De konsumerade produkterna bör vara så näringsrika som möjligt, medan alla högt bearbetade livsmedel bör elimineras.
För att minska hungerkänslan rekommenderas det att äta måltider med låg energi (låga kalorier i en stor skål), rik på grönsaker, med kött eller magert mejeriprodukter och fiberrika fullkorn.
För att göra det lättare att följa den rekommenderade kaloristandarden bör du starkt begränsa det fett som läggs till rätter, men också naturligt i livsmedel (i produkter som kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön) och frukt. Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten om dagen.
Undvik stekta rätter, särskilt i brödsmulor. Vi rekommenderar ångkokning och vattentillagning, stygning utan fett och bakning utan fett. Dessa matlagningstekniker minskar mängden kalorier i en måltid.
Den 1000 kcal dieten är en svår diet att följa eftersom människor som använder den hela tiden känner sig hungriga. Dessutom kräver det att man räknar kalorier, vilket är tråkigt och svårt först. Dessutom gör nödvändigheten av att diversifiera måltiderna deras förberedelse tidskrävande.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer
1000 kcal diet - rekommenderade och kontraindicerade produkter
| Rekommenderade produkter | Kontraindicerade produkter |
|
|
| alla grönsaker (utom kontraindicerat) |
|
| Frukt i små mängder (alla utom kontraindicerade) |
|
|
|
|
|
I små mängder
|
|
| Vatten - minst 2 liter per dag |
|
|
1000 kcal diet - kontraindikationer
1000 kcal-kosten kan i princip endast användas av kvinnor som inte är fysiskt aktiva. För män är det alldeles för brist på energi och näringsämnen. Av samma anledning kan de inte använda det:
- kvinnor som planerar befruktning
- gravida och ammande kvinnor
- barn och ungdomar under sin tillväxt och ungdom
Kosten på 1000 kcal är strängt förbjuden för personer med hormonella problem, särskilt hypotyreos. Vetenskaplig forskning har visat att en sådan drastisk minskning av kaloriutbudet orsakar en minskning av produktionen av den aktiva formen av sköldkörtelhormonet T3, som är ansvarig för ämnesomsättningshastigheten, och en ökning av koncentrationen av dess inaktiva form av rT3 i kroppen.
Kosten på 1000 kcal - är den effektiv?
En diet på 1000 kcal hjälper dig onekligen att gå ner i vikt. Ett så stort kaloriunderskott innebär att energireserver lagrade i form av fettvävnad förbrukas. På en diet på 1000 kcal kan du förlora cirka 1 - 1,5 kg fett på en vecka.
Det finns tillfällen när du går ner i vikt, men det är förknippat med förlust av vatten och muskelmassa. När det gäller människor som förlorar 1,5 kg fettvävnad per vecka kommer ytterligare minskning av kaloriinnehållet i kosten inte att ge den förväntade effekten, för enligt forskare är en sådan minskning av fettmassan en fysiologisk barriär för kroppen.
Du måste komma ihåg att gå ner i vikt så snabbt rekommenderas inte för alla och kan vara ohälsosamt. Att gå ner i vikt på en diet på 1000 kcal orsakar en minskning av ämnesomsättningen och förlust av muskelmassa, vilket innebär att kroppen använder mindre kalorier för alla livsprocesser och dagliga aktiviteter.
En av de större studierna på män på halvfasta (ger hälften av kalorierna som krävs av kroppen) och samtidig fysisk aktivitet visade att inom 6 månader finns en genomsnittlig förlust på 10 kg muskelmassa och en minskning av basalmetabolismens hastighet med 36,3%.
Oftast nämns en minskning av PPM på 20% i studier om effekterna av kalorifattiga dieter på kroppen. Efter slutet av 1000 kcal diet är det mycket troligt att du återgår till din tidigare vikt om du återupptar dina gamla matvanor.
I en studie var den genomsnittliga viktminskningen i studiegruppen 6 kg under 21 dagar. Efter ytterligare 14 dagar av "normal" ätning observerades en genomsnittlig viktökning på 5 kg. En mycket bättre strategi för långvarig viktminskning efter viktminskning är att medvetet och gradvis ändra dina matvanor.
Kosten på 1000 kcal kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt, men du måste ta hänsyn till konsekvenserna av dess långvariga användning - förlust av muskelmassa, långsam ämnesomsättning och risken för att gå upp i vikt efter slutet av kosten.
1000 kcal-dieten kan endast användas säkert som en introduktion till viktminskning, t.ex. under den första veckan. Den kan också användas i en kalorirotation, t.ex. en gång i veckan, medan andra dagar ger kosten mer kalorier.
1000 kcal diet - är det hälsosamt?
1000 kcal-dieten klassificeras som en bristdiet, vilket innebär att när det används på lång sikt leder det till brist på näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler, hos de flesta.
Det är svårt att uppskatta vilken typ av brist dessa kommer att vara och vilka problem de kommer att leda till. En sådan diet med lågt kaloriinnehåll förändrar utsöndringen av hormoner, inklusive sköldkörtel, kortisol, leptin och ghrelin.
Vanligtvis leder en 1000 kcal diet till yo-yo-effekten, förlust av muskelmassa och en minskning av basal metabolism, dvs en avmattning i metabolism. Denna process är reversibel, men efter drastisk viktminskning kräver den en väl genomtänkt näringsplan med en positiv kaloribalans och en lämplig fördelning av proteiner, fetter och kolhydrater.
Samtidigt är det viktigt att träna för att få muskelmassa. Baserat på forskningen kan man dra slutsatsen att det är mycket lättare att sakta ner ämnesomsättningen än att återföra den till den optimala nivån av PPM.
Å andra sidan är periodisk hunger något normalt för våra förfäder, och bara det senaste århundradet är tiden för obegränsad och enkel tillgång till mat. Forskning visar att människor som tar halvfasta är friskare i många avseenden: de lever längre, mår bättre och får mindre cancer.
De senaste årens upptäckter är också mycket viktiga, eftersom de tydligt visar att kalorifattiga dieter leder till regression av typ 2-diabetes och hjälper till att behandla denna sjukdom, vilket är mycket vanligt i utvecklade samhällen.
Sammanfattningsvis kan 1000 kcal diet användas, men inte längre än en vecka, och för hälsoskäl snarare än bantning. Typ 2-diabetes bör rådfråga en läkare innan du följer en diet med lågt kaloriinnehåll.
1000 kcal diet - meny
Dag 1
- 240 kcal frukost
Smörgåsar gjorda av 2 skivor fullkornsbröd (80 g) + 4 skivor kalkonfilé (40 g) + sallad + en halv tomat
- 2: a frukost 100 kcal
Grapefrukt ca 250 g
- middag 360 kcal
Torsk bakad i folie med dill och citron 250 g, brunt ris 30 g (vikt före tillagning), ett glas surkål + 5 g olja
- eftermiddagste 100 kcal
3 råa morötter ca 150 g, 200 ml färsk rödbetorjuice
- Middag 190 kcal
Lätt keso 200 g + tomat
Dag 2
- frukost 230 kcal
2 mjuka kokta ägg, sallad med en handfull sallad, 1/4 peppar, 5 g olivolja, 10 g rostade pumpafrön
- 2: a frukost 80 kcal
2 kiwifrukter ca 150 g
- lunch 370 kcal
Grillat kycklingbröst 200 g, bovete 30 g (vikt före tillagning), 2 handfull blandad sallad + 5 g olivolja
- 105 kalorier te
0% lätt kefir 300 ml
- 215 kcal middag
Blomkålsoppa med dill från endast grönsaker 500 ml + 15 g rostade pumpafrön
Dag 3
- 250 kcal frukost
3 höga matskedar havregryn (45 g), kokta i vatten + ett halvt riven äpple (cirka 70 g) + 10 g solrosfrön
- 2: a frukost 100 kcal
Naturlig yoghurt 0% fett 250 g
- lunch 340 kcal
400 g vegetabilisk behandling av zucchini, paprika och tomater med fläskfilé stekt i grönsaker (150 g), tärnad
- te 120 kcal
En skiva fullkornsbröd (40 g) + en skiva kalkonfilé (10 g) + sallad + en skiva tomat
- middag 200 kcal
2 handfull blandad sallad + tomat + halvpeppar + 10 g olivolja + 60 g kokt kycklingbröst + örter
Yo-yo-effekt - hur man undviker det
Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på behandling med övervikt eller fetma. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur kan man förhindra yo-yo-effekten? Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hur man undviker detVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Källor:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/column/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
