Är det värt att dricka citronvatten?

Att dricka citronvatten på fastande mage är hur många som börjar dagen. Vatten med citron har många hälsofördelar. Vi verifierar vilka av dem som är berättigade i vetenskaplig forskning och vilka är bara myter som ofta upprepas. Läs eller lyssna på om det är värt att dricka citronvatten.

Är det värt att dricka citronvatten? Hör vad som är fakta och myter om det. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Att börja dagen med ett glas citronvatten är alltid den nuvarande trenden inom hälsa och näring. På vintern ägnar vi mer uppmärksamhet åt innehållet av C-vitamin och skydd mot förkylning på sommaren - för att återfukta och fräscha upp kroppen. Att dricka citronvatten har många fördelar. Vissa av dem bekräftas av vetenskapliga rapporter, andra - upplevelsen av många människor som använder denna dryck på morgonen. Det finns också många myter kring att dricka citronvatten. Vi verifierar populär information och kontrollerar om det är värt att dricka vatten med citron.

Citronvatten - hur man förbereder sig?

Beredningen av citronvatten är mycket lätt. Pressa helt enkelt saften av en halv citron i ett glas vatten och rör om. Sura älskare kan pressa mer. Olika typer av tillsatser är tillåtna, t.ex. honung, mynta, kanel eller ingefära. Tvisten om den ideala temperaturen på citronvatten har inte avgjorts. Det finns anhängare av både kalla och varma drycker. Emellertid har vattentemperaturen troligen ingen märkbar effekt på dryckens egenskaper.

Kontrollera också: Är vattnet i din kran hälsosamt?

Citronvatten - när ska man dricka?

Det rekommenderas att dricka vatten med citron på morgonen, helst strax efter att ha vaknat, ungefär en halvtimme före den första måltiden. För att märka dess positiva effekter på kroppen, använd den regelbundet i minst två veckor. Ett glas vatten med citron ger bara 9 kcal och täcker kroppens behov av C-vitamin i 25%. Det är en god dryck och ett alternativ till rent vatten.

Läs också: Kan vatten överdoseras?

Är det värt att dricka citronvatten? Vetenskapligt bevisade hälsofördelar

1. Citronvatten innehåller antioxidanter. Citronsaft är en källa till flavonoider - antioxidantföreningar som skyddar DNA och proteiner i kroppens celler från fria radikaler. Som ett resultat kan de minska risken för cancer, neurodegenerativa sjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar. Citronflavonoider sänker blodtrycket och ökar vävnadens känslighet för insulin och deltar därmed i förebyggandet av diabetes. Minskningen av oxidativ stress och den skada den orsakar har bevisats i djurstudier.
2. Citronvatten hjälper till att bli av med njursten. Citronsaft är rik på citronsyra, en förening som förhindrar att kalcium binds och bildar olösliga njurstenar. Många studier på människa har bekräftat att citronsyraestrar hjälper till att lösa existerande njursten och förhindra bildandet av nya.
3. Vatten med citron, berusad på fastande mage, återfuktar perfekt. Citronvatten uppvisar många av egenskaperna hos rent vatten. En av dem är kroppshydrering. Drycken kan till och med vara lite mer effektiv eftersom den innehåller mer elektrolyter än enbart vatten. För att fylla på bristen på vätska i kroppen efter natten är det värt att nå vatten med citron på morgonen.
4. Vatten med citron hjälper till att bli av med extra kilo. Citronvatten är till hjälp när du går ner i vikt eftersom att dricka det får dig att känna dig full och mett. När magen är full känner vi oss mindre hungriga.
5. Citronvatten hjälper matsmältningen. En stor mängd vätskor som berusas hjälper maten att röra sig längs matsmältningskanalen. Citronsaft kan påskynda utsöndringen av galla, tack vare vilket matfett emulgeras mer effektivt och smälts snabbare.
6. Citronvatten hjälper till att rengöra kroppen från gifter. Liksom rent vatten, dricker mycket citronvatten orsakar ökad diuretisk effekt, snabbare avlägsnande av gifter från kroppen och deras större utspädning.
7. Citronvatten förbättrar minne och koncentration. Bättre förmåga att fokusera och snabbare tankeprocesser beror igen på korrekt hydrering av kroppen.
8. Citronvatten hjälper till att upprätthålla kroppens syra-basbalans. Citron, trots sin sura smak, har en alkaliserande effekt på kroppen efter konsumtion. Tillsammans med konsumtionen av en stor mängd grönsaker och frukter deltar den i att upprätthålla syra-basbalansen i kroppsvätskor.

Läs också:

• Apelsinjuice - näringsegenskaper. Är han frisk?
• Juice detox. Juicer för att rengöra kroppen
• Citron detox diet: principer och effekter av citrondieten

Detta kommer att vara användbart för dig

Fördelarna med att dricka citronvatten som uppfattas av människor som använder det

• På morgonen stimulerar det bättre än kaffe - den uppfriskande smaken av citron kan ha en stimulerande effekt. Mer vital energi är också resultatet av korrekt hydrering av kroppen.
• Hjälper till att hålla huden ung. C-vitamin i citronsaft är en av ungdoms vitaminer. Deltar i produktionen av kollagen, förbättrar hudens fasthet och spänning.
• Det skyddar mot förkylning - studier visar att ytterligare doser av C-vitamin är effektiva för att skydda mot infektioner endast vid dess brist i kroppen, vilket nu är sällsynt. En placeboeffekt kan dock fungera.
• Uppfriskar andan - att dricka ett glas vatten med citron gör att du kan bli av med lukten av en distinkt maträtt eller alkohol.
• Lindrar halsbränna - en sur dryck kan ha en positiv effekt på aktiviteten hos matstrupen-sphincter-musklerna och förbättra deras tillslutning.
• Hjälper till att bekämpa förstoppning - att dricka ett glas citronvatten på fastande mage hjälper många människor att reglera tarmrörelsens rytm.

Myter om att dricka citronvatten

Citronvatten har många hälsofördelar. Några av dem är dock myter som inte hittar någon bekräftelse.

MYT 1. Citronvatten hjälper dig att gå ner i vikt tack vare närvaron av löslig fiber (pektin), vilket gör att du känner dig mätt.

Fiber gör det, men det finns spårmängder av det i citronsaft. Mest fiber finns i citronskal och vita membran.

MYT 2. Att dricka citronvatten höjer din IQ

Bättre minne och fokus är resultatet av korrekt hjärnhydratisering för dricksvatten, inte nödvändigtvis med citron. Drycken i sig har inte egenskapen att förbättra intelligensen.

MYT 3. Tack vare sin alkaliserande effekt hjälper citronvatten till att bekämpa cancer

Denna myt härrör från påståendet att cancerceller inte kan växa i en alkalisk miljö. Det visar sig dock att trots att tumören föredrar en sur miljö kan den också växa i en alkalisk miljö. Det visar också förmågan att försura utrymmet runt det.

Källor:

1. Joe Leech, Citronvatten 101: Vad är fördelarna med att dricka det?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 vetenskapliga hälsofördelar med att dricka tillräckligt med vatten, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En balanserad kost är nyckeln till hälsa och bättre välbefinnande. Använd JeszCoLubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide. Välj bland tusentals recept på hälsosamma och välsmakande rätter med naturens fördelar.Njut av en individuellt utvald meny, ständig kontakt med en dietist och många andra funktioner idag!

Få reda på mer

Rekommenderad artikel:

Hemkarantän: regler för hälsosam kost Om författaren

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietist Mattekniker, dietist, pedagog. En examen i bioteknik vid Gdańsk University of Technology and Nutritional Services vid Maritime University. En anhängare av enkla, hälsosamma rätter och medvetna val i vardagsnäringen. Mina huvudsakliga intressen är att bygga permanenta förändringar i matvanor och att göra en diet individuellt i enlighet med kroppens behov. För att inte alla är friska! Jag tror att näringsutbildning är mycket viktigt, både för barn och vuxna. Jag fokuserar mina aktiviteter på att sprida kunskap om näring, analyserar nya forskningsresultat och gör mina egna slutsatser. Jag följer principen att en diet är en livsstil, inte strikt efterlevnad av måltider på ett pappersark. Det finns alltid utrymme för läckra nöjen i hälsosam och medveten ätning.

Läs fler artiklar av denna författare