Övningar för benen

Hej, jag behöver professionell rådgivning. Jag är 15 år gammal och har en figur av ett så kallat "päron". Jag kunde klara en stor mage, nästan platt. Jag förstår att inte alla kvinnor kan vara helt platta - det beror på magens inriktning. Men mitt problem är mer i underkroppen. Skinkorna, låren och kalvarna är enorma och oproportionerliga. Jag vet av erfarenhet att när du tränar växer dina muskler och avslöjar sig. Det är vad som hände med mina händer. Så var snäll och hitta ett sätt att göra benen smala snarare än muskulös och min botten fyllig. Tack på förhand och vänliga hälsningar. Ps. Jag är 155 cm lång och väger cirka 50 kg.

Hej, Grattis till din uthållighet i att arbeta på magen.Häftigt! Din konsekventa strävan efter ditt mål kommer att vara mycket användbar. Jag väntar på det ögonblick då du förstår att figuren "päron" är vår makt! Det finns inget mer attraktivt än sådana former. Du skriver att underkroppen är oproportionerlig. Det är svårt för mig att föreställa mig det med höjden och vikten du skrev. Hur många cm är du på dessa platser och hur många vill du ha. Skriv ner det och se om måtten minskar. Jag vill utesluta att kroppsdelarna som du inte accepterar är din uppfinning. Om du inte är nöjd med den träning som jag rekommenderar dig och omkretsen minskar är problemet någon annanstans. Ändra inte din kost, dieter förstör allt. Avsätt fem dagar i veckan för 1,5 timmars träning. Planera det i förväg. Gör inte ett möte under dessa tider. Träning är en prioritet de närmaste 3 månaderna (förutom att lära sig självklart :). Under de första tre veckorna ska du gå väldigt snabbt i 1 timme. 25 minuter och 25 minuters sträckning + ta ett varmt bad när du är klar. Eller en bastu, om du har möjlighet. Under den fjärde veckan börjar du springa (långsamt). Du springer utan att stanna och aldrig nedför. När du känner att du är svag, sakta ner, men sluta absolut inte. Kör innan du äter. Var noga med att glida ner efter en körning, annars är allt ditt arbete meningslöst. Du kommer inte att fylla på glykogen och du kommer inte ha styrka för nästa träning. Ge inte upp mageövningar. Magmusklerna kan vara "trötta" varje dag, utan rabatt. Håller tummarna! Du är stark!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på